Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için öğrenmenin en iyi yolu, sizinle rezonansa giren bir metot bulup ona bağlı kalmaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız ya da uygulamanızı geliştirmenin yeni yollarını arıyorsanız, yolculuğunuzda size destek olabilecek birtakım dönüştürücü okumalar şunlardır:
Bu kitaplar, meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmenize ve onu hayatınıza iyi mi dahil edeceğinize destek olmak için mevcut olan birçok kaynaktan bir tek birkaçıdır. Birazcık ergonomik yaparak, meditasyonun birçok yararını kendiniz deneyimleyebilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Sakinlik ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren zihinsel bir tatbik. |
| İç balans | Zihinsel ve romantik balans hali. |
| Dikkatlilik | Bireyin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. |
| Içsel gelişme | Bireyin psikolojik yapısının ya da bilincinin gelişmesi. |
| Kendi haline bakım | Bireyin kendi fizyolojik, psikolojik ve romantik sağlığına itina gösterme uygulaması. |
Meditasyon, yüzyıllardır uygulanan ve stres azaltma, odaklanmayı geliştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde muhtelif faydalar elde etmek için dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca kullanılan bir uygulamadır.
Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Sükunet içinde oturarak, yayan ya da uzanarak yapılabilir. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat için stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon, insanların stresi azaltmalarına, ruh hallerini iyileştirmelerine ve sıhhat hislerini artırmalarına destek olabilir.
Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan zihninizi anda daha çok var olmaya eğitiyorsunuz. Dikkat distribütör şeyleri bırakmayı ve nefesinize, düşüncelerinize ya da bedeninize odaklanmayı öğreniyorsunuz.
Meditasyon oldukça sakinleştirici ve rahat bir edinim olabilir. Bununla birlikte şahsi inkişaf ve gelişme için kuvvetli bir çalgı olabilir.
5. Yeni başlayanların icra ettiği yaygın yanlışlar
İşte meditasyona yeni başlayanların icra ettiği yaygın hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
- Kendinizi fazla eleştirmek
- Oldukca fazla şey beklemek
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin – bu tamamen normaldir. Bir tek rahatlamayı, kendinize karşı sabırlı olmayı ve sonuçtan ziyade sürece odaklanmayı ihmal etmeyin.
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve manevi rahatlık ve farkındalık durumuna ulaşmanın bir yoludur. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
vii. Muayyen ihtiyaçlara yönelik meditasyon
Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi gereksinimler için kullanılabilir:
- Stres yok etme
- Endişe azaltma
- Depresyon tedavisi
- Uyku iyileştirme
- Ağrı yönetimi
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Yaratıcılığın geliştirilmesi
- Içsel gelişme
Muayyen gereksinimler için kullanılabilecek birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır. Sizin için doğru olan ve keyif alacağınız bir tatbik bulmak önemlidir.
Muayyen bir ihtiyaca destek olmak için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Sizin için doğru olan ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir tatbik bulmanıza destek olabilirler.
Kaynaklar nerede bulunur?
Meditasyon ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok informasyon edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Adım atmak için en iyi yerlerden birkaçı şunlardır:
- Dikkatli:Bu internet sayfası, makaleler, rehberli meditasyonlar ve öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurabileceğiniz bir forum da dahil olmak suretiyle meditasyon ile alakalı varlıklı bilgiler sunmaktadır.
- Sakinlik:Bu tatbik muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmış uyku hikayeleri ve müzikler sunuyor.
- (*7*):Bu tatbik Calm ile benzer içerik çeşitliliğinin yanı sıra canlı dersler ve kişiselleştirilmiş meditasyon planları içeren bir abonelik hizmeti de sunuyor.
- Dhamma.org:Bu internet sayfası Vipassana meditasyonu ile alakalı parasız çevrimiçi kursların yanı sıra dünya çapındaki meditasyon inzivaları ve merkezleri ile alakalı informasyon sunmaktadır.
- Meditasyonöğretmenleri.org: Bu internet sayfası, bölgenizdeki meditasyon öğretmenlerinin bir dizinini ve ek olarak meditasyon dersleri ve atölyeleri ile alakalı informasyon sağlar.
Ek olarak yöresel kütüphanenizde ya da kitapçınızda meditasyonla alakalı birçok kitap bulabilirsiniz. En oldukça satan meditasyon kitaplarından bazıları şunlardır:
- Aydınlanmış Zihin Culadasa tarafınca
- Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Jon Kabat-Zinn tarafınca
- Şimdinin Gücü kaydeden Eckhart Tolle
- Yeni Bir Dünya kaydeden Eckhart Tolle
- Bağlanmamış Ruh Michael A. Singer tarafınca
Elinizde bu kadar oldukça kaynak varken, bugün meditasyona başlamamak için hiç bir mazeretiniz yok!
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk ya da bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Yükselen ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
- Basit bir oturma pozisyonu bulun.
- Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı tek bir noktaya odaklayın.
- Yavaşça ve derin soluk alın.
- Dikkatinizi şimdiki ana getirin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu özgür bırakın.
- İstediğiniz kadar soluk almaya ve şu ana odaklanmaya devam edin.
S: Yeni başlayanların icra ettiği yaygın yanlışlar nedir?
A: Yeni başlayanların çoğunlukla icra ettiği birtakım yanlışlar şunlardır:
- Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.
- Zihninizi tamamen boşaltmaya çalışın.
- Odaklanamadığınızda cesaretiniz kırılır.
- Oldukca uzun vakit meditasyon yapmak.
S: Başarıya ulaşmış bir meditasyon uygulaması için ipuçları nedir?
A: Başarıya ulaşmış bir meditasyon uygulaması için birtakım ipuçları şunlardır:
- Sessiz ve kolay bir vakit ve yer bulun.
- Bolca ve kolay giysiler giyinin.
- 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Kendinize karşı sabırlı olun.
- Deneyimin keyfini çıkarın!
S: Hususi ihtiyaçlara yönelik meditasyon nelerdir?
A: Muayyen ihtiyaçlara bakılırsa uyarlanabilen birçok değişik meditasyon türü vardır. Birtakım örnekler şunlardır:
- Stres giderici meditasyon
- Uyku meditasyonu
- Ağrı yönetimi meditasyonu
- Farkındalık meditasyonu
- Psikolojik inkişaf meditasyonu
S: Meditasyonla alakalı kaynakları nerede bulabilirim?
A: Meditasyon ile alakalı kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Adım atmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:
- Farkındalık Meditasyonu Uygulaması
- Baş boşluğu
- Sakinlik
- Meditasyon Stüdyosu
- Farkındalıklı Öz-Şefkat Emek harcama Kitabı
Q:
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi ve denemenizi tavsiye ederim. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.
* Meditasyon
* iç balans
* farkındalık
* tinsel inkişaf
* kendi haline bakım
Bilgilendirici.
Sıkça Sorulan Sorular
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk ya da bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat için stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Artan farkındalık
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun ya da sırtınızı bir sandalyeye yaslayın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin.
0 Yorum