Suda hamilelik egzersizleri gebe bayanların stres ve kaygıyı azaltması için mükemmel bir yoldur. Su, ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya destek olabilecek destekleyici bir ortam sağlar ve hafifçe egzersizler dolaşımı ve esnekliği iyileştirmeye destek olabilir.
Suda hamilelik egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş dolaşım
- Arttırılmış elastikiyet
- Azaltılmış ağrı ve taciz
- İyileştirilmiş ruh hali
Hamileyseniz ve suda hamilelik egzersizlerini tecrübe etmek istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.
- Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün.
- Gebe hanımefendilere hususi tasarlanmış bir derslik seçin.
- Hareketlerinizi kısıtlamayacak kolay giysiler giyinin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
İşte hamilelik döneminde rahatlamanıza destek olacak havuzda yapabileceğiniz birtakım hususi egzersizler:
- Yavaş yüzme
- Su yürüyüşü
- Su koşusu
- Kol daireleri
- Bacak kaldırma
- Diz kaldırma
Suda hamilelik egzersizleri, hamilelik esnasında stresi ve kaygıyı azaltmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, su egzersizlerinin yararlarından güvenilir bir halde yararlanabilir ve egzersizinizden en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Suda hamilelik egzersizleri | Gebe bayanlar için güvenilir olan düşük etken egzersizler |
| Hamilelik egzersizi | Stres ve kaygıyı hafifletmeye destek sağlar |
| Rahatlama | Dolaşımı iyileştirir ve şişliği azaltır |
| Yüzme | Kasları sağlamlaştırır ve esnekliği artırır |
| Su aerobiği | Doğum ve doğuma hazırlanmaya destek sağlar |
II. Hamilelikte su aerobiğinin yararları
Su aerobiği gebe bayanların güvenle yapabileceği düşük etken bir egzersizdir. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sunar:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji
- Gelişmiş dolaşım
- Güçlendirilmiş kaslar
- Arttırılmış elastikiyet
- Gelişmiş balans
- Azaltılmış ağrı
Su aerobiği ek olarak hamilelik esnasında etken ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur. Kilonuzu ve zindelik seviyenizi korumanıza destek olabilir ve ek olarak doğum ve doğuma hazırlanmanıza destek olabilir.
Hamilelikte su aerobiği denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün. Doktorunuz sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve fitness seviyenize müsait bir ders önerebilir.
III. Su aerobiği dersi iyi mi seçilir
Su aerobiği dersi seçerken, bilhassa gebe bayanlar için tasarlanmış bir ders bulmak önemlidir. Bu tür bir ders ihtiyaçlarınıza bakılırsa düzenlenecek ve hamilelik esnasında ihtiyacınız olan egzersizi güvenilir ve etken bir halde yapmanıza destek olacaktır.
Su aerobiği dersi seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:
- Eğitmenin su sporları ve gebelik hikayesinde sertifikalı olması gerekmektedir.
- Dersin pak ve bakımlı bir havuzda yapılması gerekmektedir.
- Ders sizin için müsait bir vakit ve yerde olmalıdır.
- Dersin müsait fiyatlı olması icap eder.
Su aerobiği dersini nerede bulacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuza ya da ebenize bir tavsiye için danışabilirsiniz. Ek olarak bölgenizdeki su aerobiği derslerini çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz.
İhtiyaçlarınızı karşılayan bir derslik bulduğunuzda, suda hamilelik egzersizlerinin yararlarından yararlanmaya başlayabilirsiniz!
Su aerobiği dersine ne giyilir
Su aerobiği dersine ne giyeceğinizi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:
-
Aldığınız su aerobiği dersinin türü.
-
Suyun sıcaklığı.
-
Şahsi konfor seviyeniz.
Bir çok su aerobiği dersi için destekleyici ve kolay bir mayo giymeniz gerekecektir. Ek olarak ayaklarınızı havuz tabanından korumak için bir çift su ayakkabısı giymek isteyebilirsiniz. Soğuk suda meydana getirilen bir derse katılıyorsanız, sıcak kalmak için bir döküntü koruyucusu ya da kaygan giysi giymek isteyebilirsiniz.
Su aerobiği dersine ne giyeceğinizi kura çekmek için birtakım ek ipuçları:
-
Hareketlerinizi kısıtlamayacak, bolca kıyafetler giyinin.
-
Boğulma riskinizi artırabileceğinden oldukca dar ya da bolca kıyafetler giymekten kaçının.
-
Giysilerinizin ivedi kuruyan bir malzemeden yapılma olduğu için güvenilir olun.
Bu ipuçlarını takip ederek su aerobiği dersiniz esnasında kolay ve güvenilir olmanızı sağlayabilirsiniz.
V. Emin su aerobiği egzersizleri
Hamilelik döneminde yapabileceğiniz güvenilir su aerobiği egzersizlerinden bazıları şunlardır:
- Havuzda yürüyüş ya da koşu
- Kol daireleri
- Bacak kaldırma
- Diz kaldırma
- Çömelme
- Kalça uzatma
- Çekirdek egzersizleri
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan ve vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun. Herhangi bir ağrı ya da taciz hissederseniz, egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın.
VI. Su aerobiği emniyet ipuçları
Su aerobiği yaparken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birtakım emniyet ipuçları şunlardır:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Egzersiz yaparken nefesinizi tutmaktan kaçının.
- Çevrenize dikkat edin ve kuvvetli akıntı ya da dalgaların olduğu bölgelerde yüzmekten kaçının.
- Aleni suda yüzüyorsanız can yeleği giyinin.
- Su aerobiği eğitmeninizin sertifikalı ve deneyimli olduğu için güvenilir olun.
VII. Yaygın su aerobiği yaralanmaları
Su aerobiği, gebe bayanlar için çoğu zaman güvenilir olan düşük etken bir egzersizdir. Sadece gebe bayanların bilincinde olması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yaralanmalar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Zorlanmalar ve burkulmalar
- Sprinkler’ın diz kapağı
- Klor döküntüsü
- İdrar yolu enfeksiyonları
Kaslarınızı ya da tendonlarınızı aşırı gerer ya da bükerseniz zorlanmalar ve burkulmalar meydana gelebilir. Bu yaralanmaları önlemek için, antrenmanınızdan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya geçin. Egzersiz yaparken doğru formu kullandığınızdan güvenilir olun ve ağrıya yol açan hareketlerden kaçının.
Sprinkler’s knee, bursa kesesi (diz eklemini yastıklayan sıvı dolu bir kese) iltihaplandığında oluşan bir bursit türüdür. Bu, aşırı egzersiz yapmış olursanız ya da kafi yardımcı sağlamayan ayakkabılar giyerseniz olabilir. Sprinkler’s knee’i önlemek için destekleyici ayakkabılar giyinin ve yüksek etken egzersizlerden kaçının.
Klor döküntüsü, klorlu suda yüzdüğünüzde oluşabilen bir cilt tahrişidir. Klor döküntüsünü önlemek için, yüzdükten ondan sonra duş alın ve cildinize bir nemlendirici uygulayın.
İdrar yolu enfeksiyonları (İYE) gebe bayanlar için yaygın bir sorundur. Üretraya (idrarı vücuttan dışarı taşıyan tüp) giren bakterilerden kaynaklanabilir. İYE’leri önlemek için bolca sıvı tüketin, tuvaleti kullandıktan sonrasında önden arkaya doğru silin ve mesanenizi sık sık boşaltın.
Su aerobiği antrenmanınız esnasında herhangi bir ağrı ya da taciz hissederseniz, derhal durun ve doktorunuza görünün.
Su aerobiği ne vakit durdurulmalı
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız su aerobiğine son vermelisiniz:
- Braxton Hicks kasılmaları
- İshal
- Bayılma
- Ağır kanama
- Artan vajinal akıntı
- Alt sırt ağrısı
- Kas krampları
- Bulantı
- Şiddetli karın ağrısı
- Şişme
- İdrar kaçırma
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, su aerobiği egzersizlerini bırakmalı ve hemen doktorunuza başvurmalısınız.
Hamilelikte su aerobiği ile alakalı tipik problemler
S: Hamilelikte su aerobiğinin yararları nedir?
A: Su aerobiği gebe hanımefendilere pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Arttırılmış elastikiyet
- Güçlendirilmiş kaslar
- Gelişmiş dolaşım
- Azalmış şişlik
- Gelişmiş kardiyovasküler zindelik
- Azalmış ağrı
S: Su aerobiği dersini iyi mi seçebilirim?
A: Su aerobiği dersi seçerken, bilhassa gebe bayanlar için tasarlanmış bir ders bulmak önemlidir. Ders, gebe hanımlarla emek harcama hikayesinde deneyimli sertifikalı bir eğitmen tarafınca yönetilmelidir. Ders ek olarak pak ve bakımlı bir havuzda sunulmalıdır.
S: Su aerobiği dersine ne giymeliyim?
A: Basit, bolca ve serbestçe hareket etmenizi elde eden giysiler giymelisiniz. Ek olarak destekleyici ve karnınızı örten bir mayo da giymelisiniz. Ayaklarınızı havuz tabanından korumak için su ayakkabısı giymeniz önemlidir.
S: Hamileler için güvenilir su aerobiği egzersizleri nedir?
Gebe bayanların yapabileceği bir takım güvenilir su aerobiği egzersizi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Suda yürüyüş ya da koşu
- Yüzme turları
- Bacaklarınızı suya tekmelemek
- Kol daireleri
- Omuz silkme
- Üst vücut esnemeleri
- Çekirdek egzersizleri
S: Hamileler için su aerobiği emniyet ipuçları nedir?
İşte gebe bayanlar için su aerobiği emniyet ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Dalış ya da atlama benzer biçimde derin su aktivitelerinden kaçının.
- Derin sudaysanız can yeleği giyinin.
S: Hamilelikte su aerobiği esnasında sık karşılaşılan yaralanmalar nedir?
Hamilelik esnasında en sık görülen su aerobiği yaralanmaları burkulma, incinme ve kas yırtılmalarıdır. Bu yaralanmalar, yavaş başlayıp zaman içinde egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırarak önlenebilir. Vücudunuzu dinlemek ve ağrı ya da taciz hissederseniz durmanız da önemlidir.
S: Hamilelikte su aerobiğine ne vakit son vermeliyim?
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız su aerobiğine son vermelisiniz:
- Ağır kanama
- Şiddetli kramp
- Erken doğum
- Plasenta previa
- Plasentanın ayrılması
Hamilelikte su aerobiği hakkındaki sorularınız var ise doktorunuzla görüşün.
S: Hamilelikte su aerobiğinin yararları nedir?
A: Su aerobiği gebe hanımefendilere pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş dolaşım
- Arttırılmış elastikiyet
- Güçlendirilmiş kaslar
- Gelişmiş balans
S: Su aerobiği dersini iyi mi seçebilirim?
A: Su aerobiği dersi seçerken, bilhassa gebe bayanlar için tasarlanmış bir ders bulmak önemlidir. Ders, gebe hanımlarla emek harcama hikayesinde deneyimli, nitelikli bir eğitmen tarafınca yönetilmelidir. Ders ek olarak sizin için müsait bir zamanda sunulmalıdır.
S: Su aerobiği dersine ne giymeliyim?
A: Suyun içerisinde kolaylıkla hareket etmenizi sağlayacak kolay, bolca kıyafetler giymelisiniz. Ek olarak ayaklarınızı korumak için su ayakkabısı da giymelisiniz.
0 Yorum