Esneme ve Güçlenme Fitness’a Dinamik Bir Yaklaşım

II. Esnemenin Yararları
III. Esneme Çeşitleri
IV. Güvenilir Halde Iyi mi Esneme Yapılır
V. Yaygın Esneme Hataları
VI. Muayyen Aktiviteler İçin Esneme
VII. Koşucular İçin Esneme
VIII. Bisikletçiler İçin Esneme
IX. Yoga için Esneme
Merak edilenler

Dinamik Elastikiyet	Elastikiyet Egzersizleri
Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti	Hareket aralığınızı artırmanıza destek olacak egzersizler
Genel zindeliğinizi artırır	Faydalanma riskinizi azaltır
Sporunuzda daha iyi performans göstermenize destek verir	Sizi daha elastiki ve çevik kılar
Hareket yeteneğinizi artırır	Günlük aktiviteleri kolaylaştırır

II. Esnemenin Yararları

Esnemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası vardır. Esnemenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Gelişmiş elastikiyet
• Azaltılmış kas ağrısı
• Hareket aralığının artması
• Faydalanma riskinin azalması
• İyileştirilmiş duruş
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku

Esneme, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Yaralanmayı önlemek için tertipli olarak ve doğru biçimde esnemek önemlidir.

III. Esneme Çeşitleri

Her biri kendine has yararları olan birçok değişik esneme türü vardır. En yaygın esneme türlerinden bazıları şunlardır:

• Statik esnemeler: Bunlar çoğu zaman 10 saniyelik bir müddet süresince tutulur. Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek için iyidir.
• Dinamik esnemeler: Bunlar, kollarınızı ya da bacaklarınızı sallamak şeklinde vücudunuzu bir takım hareketle hareket ettirmeyi ihtiva eder. Egzersizden ilkin ısınmak ve dolaşımı iyileştirmek için iyidir.
• PNF esnemeleri: Bunlar kasın kasılıp gevşemesini ihtiva eder ve esnekliği artırmaya destek olabilir.
• Miyofasyal gevşeme germe egzersizleri: Bunlar, fasya içerisindeki tetik noktalarına baskı uygulanmasını ihtiva eder ve bu da ağrıyı hafifletmeye ve hareket yeteneğini artırmaya destek olabilir.

Bir esneme seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Esnemeye yeni başladıysanız, statik esnemelerle başlamanız ve kademeli olarak daha dinamik esnemelere geçmeniz iyi bir fikirdir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz esnemeyi bırakmalısınız.

IV. Güvenilir Halde Iyi mi Esneme Yapılır

Esneme, herhangi bir fitness rutininin mühim bir parçasıdır, sadece yaralanmayı önlemek için emin bir halde esnemek önemlidir. İşte emin bir halde esnemek için birkaç ipucu:

Yavaşça başlayın ve zaman içinde esnemelerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Fazlaca süratli bir halde fazlaca uzağa esnemeye çabalamayın, şundan dolayı bu kaslarınıza baskı uygulayabilir ve yaralanmaya niçin olabilir.
Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Esneme iyi hissettirmeli, ağrılı değil. Ağrı hissederseniz esnemeyi bırakın ve değişik bir esneme kontrol edin.
Vücudunuzun sınırlarının bilincinde olun. Hareket aralığınızın ötesine kadar esnemeyin, şundan dolayı bu da yaralanmaya niçin olabilir.
Her esnemeyi 20 saniye tutun. Bu, esnekliği çoğaltmak için esnemeyi tutmanın en müsait süresidir.
Her esnemeyi 2-3 defa tekrarlayın. Bu esnekliğinizi daha da artırmanıza destek olacaktır.
Esneme seansınızdan sonrasında soğumaya geçin. Bu, yaralanmaları ve ağrıları önlemeye destek olacaktır.

Bu ipuçlarını takip ederek emin bir halde esneyebilir, esnekliğinizi ve kondisyonunuzu artırabilirsiniz.

V. Yaygın Esneme Hataları

İnsanların meydana getirdiği ve yaralanmalara ya da öteki sorunlara neden olabilen bir takım yaygın esneme yanlışı vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın esneme hatalarından bazıları:

• Fazlaca süratli ya da dirençli bir halde esnemek. Bu, kaslarınıza ve tendonlarınıza stres yükleyebilir ve yaralanmalara yol açabilir.

• Gerilmeyi fazlaca uzun vakit tutmak. Gerilmeyi fazlaca uzun vakit tutmak da yaralanmalara yol açabilir. Genel kaide, gerilmeyi 20 saniye tutmaktır.

• Soğuk kasları esnetmek. Yaralanmaları önlemek için esnetmeden ilkin kaslarınızı ısıtmak önemlidir.

• Yorgunken esneme. Bitkin olduğunuzda kaslarınız yaralanmaya daha yatkındır.

• Yanlış yönde esneme. Kasınızın hareket etmesi için tasarlandığı yönde esnemek önemlidir.

• Aşırı esneme. Aşırı esneme kaslarınıza ve tendonlarınıza zarar verebilir.

Bu yaygın esneme hatalarından kaçınarak, faydalanma riskinizi azaltabilir, esnekliğinizi ve kondisyonunuzu artırabilirsiniz.

VI. Muayyen Aktiviteler İçin Esneme

Esneme, herhangi bir egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır, sadece muayyen aktivitelere katılan kişiler için bilhassa önemlidir. Bunun sebebi, esnemenin esnekliği artırmaya destek olabilmesi, bu da faydalanma riskini azaltabilmesi ve performansı artırabilmesidir.

Esneme gerektiren en yaygın aktivitelerden bazıları koşu, bisiklet sürme ve yogadır. İşte bu aktivitelerin her biri için esneme ipuçları:

• Koşma: Koşmadan ilkin, bacak sallama ve kol daireleri şeklinde dinamik esnemeler içeren bir ısınma yapmak önemlidir. Bu, esnekliğinizi artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır. Koştuktan sonrasında, baldır esnemeleri ve hamstring esnemeleri şeklinde statik esnemeler içeren bir soğuma yapmalısınız.
• Bisikletçilik: Bisiklete binmeden ilkin, bacak sallama ve kol daireleri şeklinde dinamik esnemeler içeren bir ısınma yapmak önemlidir. Bu, esnekliğinizi artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır. Bisiklete bindikten sonrasında, baldır esnemeleri ve hamstring esnemeleri şeklinde statik esnemeler içeren bir soğuma yapmalısınız.
• Yoga: Yoga, esnekliğinizi ve genel zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Yoga yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve kendinizi fazlaca fazla zorlamaktan kaçınmanız önemlidir. Ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin.

Esneme, herhangi bir egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır, sadece muayyen aktivitelere katılan kişiler için bilhassa önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek esnekliğinizi artırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

VII. Koşucular İçin Esneme

Koşucuların esnekliklerini geliştirmek ve sakatlıkları önlemek için esnemeleri icap eder. İşte koşucular için esneme ipuçları:

• Koşudan ilkin kaslarınızı ısıtmak için dinamik esneme hareketleri yapın.
• Koşu hemen sonra kaslarınızı soğutmak için statik esneme hareketleri yapın.
• Koşuda kullandığınız baldır, arka uyluk ve dört başlı uyluk kasları şeklinde kasları esnetmeye odaklanın.
• Her esnemeyi 20 saniye tutun ve 2-3 defa tekrarlayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Koşucuların yapabileceği birtakım hususi esneme hareketleri şunlardır:

• Baldır germe: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak biçimde durun. Bir bacağınızla öne doğru adım atın ve topuğunuz yere değecek biçimde dizinizi bükün. Sırtınızı ve öteki bacağınızı düz tutun. Germeyi 20 saniye tutun ve her bacakta 2-3 defa tekrarlayın.
• Bacak arkası germe: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak biçimde durun. Eğilip ayak parmaklarınıza ulaşın. Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafif bükülü tutun. Germeyi 20 saniye tutun ve 2-3 defa tekrarlayın.
• Quadriceps esnemesi: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak biçimde durun. Bir bacağınızla öne doğru adım atın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Sırtınızı ve öteki bacağınızı düz tutun. Esnemeyi 20 saniye tutun ve her bacakta 2-3 defa tekrarlayın.

Esneme, bir koşucunun antrenman programının mühim bir parçasıdır. Koşucular tertipli olarak esneyerek esnekliklerini artırabilir ve yaralanmaları önleyebilirler.

Bisikletçiler İçin Esneme

Bisiklet sürmek egzersiz yapmanın ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur, sadece bununla beraber kaslarınıza ve eklemlerinize fazlaca fazla yük bindirebilir. Sürüşünüzden ilkin ve sonrasında esnemek esnekliğinizi artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Bisiklet sürerken kullanılan kasları hedeflemek için yapabileceğiniz birçok değişik esneme hareketi vardır. En mühim esneme hareketlerinden bazıları şunlardır:

• Bacak arkası kas germe
• Dörtlü esneme
• Baldır germe
• IT bant germe
• Alt sırt germe

Esnerken bunu yavaş ve nazikçe yapmanız önemlidir. Her esnemeyi saniyeler ila 1 dakika içinde tutun ve derin soluk alın. Hafifçe bir esneme hissetmelisiniz sadece ağrı hissetmemelisiniz.

Sürüşünüzden ilkin ve sonrasında, gerginlik ya da ağrı hissetmeseniz bile esneme yapmak da önemlidir. Sürüşten ilkin kaslarınızı ısıtmak yaralanmaları önlemeye destek olacak ve sürüşünüzden sonrasında esneme yapmak kas ağrısını azaltmaya destek olacaktır.

Şayet esneme hikayesinde endişeleriniz var ise ya da esnedikten sonrasında ağrınız devam ediyorsa doktorunuzla görüşün.

İşte bisikletçiler için esneme hareketlerine dair birkaç ek ipucu:

• Basit hareket etmenizi sağlayacak giysiler giyinin.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Ilk olarak bacaklarınızı esneterek başlayın.
• Yavaş ve nazik hareket edin.
• Her esnemeyi 1 saniyeden 1 dakikaya kadar tutun.
• Derin bir soluk alın.
• Vücudunuzu kulak verin.

Esneme, esnekliğinizi artırmanın ve faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, bisikletçiler için emin ve etken bir halde esneme yapabilirsiniz.

IX. Yoga için Esneme

Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin ve gövde uygulamasıdır. Çoğu zaman esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmek için kullanılır. Esneme, yoganın mühim bir parçasıdır ve hareket aralığınızı iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir.

Yogada kullanılabilecek birçok değişik esneme türü vardır ve yapmış olduğunuz muayyen esnemeler bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Birtakım yaygın yoga esnemeleri şunlardır:

• Ayakta öne eğilme
• Aşağı bakan köpek
• Çocuk pozu
• Oturarak öne eğilme
• Güvercin pozu

Yoga için esneme yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak esneme esnasında vücudunuzu zıplatmaktan ya da sarsmaktan kaçınmalısınız.

Yoga için esneme, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç ​​seviyesinde bir dersle başlamanız ve kademeli olarak daha sıkıntılı pozlara geçmeniz iyi bir fikirdir.

S: Statik ve dinamik germe arasındaki ayrım nelerdir?

A: Statik esneme, bir müddet gerginliği korumayı içerirken, dinamik esneme bir hareket aralığında hareket etmeyi ihtiva eder. Statik esneme çoğu zaman esnekliği çoğaltmak için kullanılırken, dinamik esneme çoğu zaman hareket aralığını iyileştirmek ve aktiviteye hazırlanmak için kullanılır.

S: Ne çoğunlukla esneme yapmalıyım?

A: Esnemenin optimum sıklığı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Sadece bir çok insan haftada minimum 2-3 defa esnemeyi hedeflemelidir.

S: Fazlaca fazla esnemenin riskleri nedir?

A: Fazlaca fazla esnemek kas ağrısına, yaralanmaya ve performans düşüklüğüne niçin olabilir. Güvenilir bir halde ve kendi sınırlarınız dahilinde esnemek önemlidir.

II. Esneme ve güçlendirmenin yararları

III. Iyi mi esneyip güçlenirsiniz?

IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

V. Yeni başlayanlar için esneme hareketleri

VI. Orta düzen için esneme hareketleri

VII. İleri düzen için esneme hareketleri

VIII. Yeni başlayanlar için güçlendirme egzersizleri

IX. Orta düzen için güçlendirme egzersizleri

X. İleri düzen için güçlendirme egzersizleri

Mühim Sorular

Dinamik Elastikiyet	Elastikiyet
Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti	Kaslarınızı bükme ve germe kabiliyeti
Atletik performansı artırır	Ağrıyı azaltır
Yaralanmaları önler	Hareket aralığını artırır
Günlük aktiviteleri kolaylaştırır	Duruşu iyileştirir

II. Esneme ve güçlendirmenin yararları

Esneme ve güçlendirme, sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim bileşenidir. Tertipli olarak yapıldığında, esnekliği, hareket aralığını, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilirler. Ek olarak ağrıyı azaltabilir, duruşu iyileştirebilir ve faydalanma riskini azaltabilirler.

Esneme bilhassa şunlara destek olabilir:

• Esnekliği artırın
• Hareket aralığını iyileştirin
• Kas ağrısını azaltın
• Yaralanmaları önleyin

Güçlendirme egzersizleri şunlara destek olabilir:

• Kas enerjisini artırın
• Dengeyi geliştirin
• Düşme riskini azaltın
• Yaralanmaları önleyin

Esneme ve güçlendirmenin aynı seansta yapılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Esneme, kasları ısıtmak ve yaralanmaları önlemek için antrenmandan ilkin yapılmalıdır. Güçlendirme egzersizleri, kas ve güç kurmak için antrenmandan sonrasında yapılmalıdır.

Esneme ya da güçlendirme hikayesinde yeniyseniz, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin bir doktora ya da fizyoterapiste danışmalısınız.

Iyi mi esneyip güçlenirsiniz?

Esneme ve güçlendirme, sıhhatli bir fitness rutininin iki mühim bileşenidir. Esneme, esnekliği, hareket aralığını ve kas fonksiyonunu iyileştirmeye destek olurken, güçlendirme egzersizleri kas hacmi ve gücü meydana getirmeye destek verir. Beraber yapıldığında, esneme ve güçlendirme genel zindeliğinizi ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

İşte etken bir halde esneme ve güçlenme için birtakım ipuçları:

• Esnemeden ilkin ısınmayla başlayın. Bu, kaslarınıza giden kan akışını artırmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
• Her esnemeyi 1 saniyeden 1 dakikaya kadar tutun.
• Esneme esnasında zıplamayın. Zıplamak kaslarınıza lüzumsuz stres yükleyebilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Esneme ve güçlenme hakkındaki daha çok informasyon edinmek için nitelikli bir şahsi antrenöre ya da fizyoterapiste danışın.

IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Esneme ve güçlendirme yaparken yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Bu yanlışlar yaralanmaya yol açabilir ve antrenmanınızdan en iyi biçimde yararlanmanızı engelleyebilir.

• Soğuk kasları esnetmeyin. Yaralanmayı önlemek için esnetmeden ilkin kaslarınızı daima ısıtın.
• Esneme esnasında zıplamayın. Zıplamak eklemlerinize ve bağlarınıza baskı uygulayabilir ve yaralanmaya yol açabilir.
• Esnemeleri fazlaca uzun vakit tutmayın. Esnemeyi fazlaca uzun vakit tutmak eklemlerinize ve bağlarınıza stres yükleyebilir ve yaralanmaya yol açabilir.
• Aşırı esnetmeyin. Hafifçe taciz noktasına kadar esnetmek önemlidir, sadece ağrı noktasına kadar değil.
• Her gün esnemeyin. Fazlaca sık esnemek aslına bakarsak esnekliğin azalmasına yol açabilir.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, faydalanma riskinizi azaltabilir ve esneme ve güçlendirme rutininizden en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.

V. Yeni başlayanlar için esneme hareketleri

Yeni başlayanlar için esneme hareketleri, ağrıya ya da yaralanmaya niçin olmadan esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman yavaş ve nazikçe yapılırlar ve vücudun ana kas gruplarına odaklanırlar.

İşte yeni başlayanlar için birtakım esneme örnekleri:

• Ayakta hamstring germe: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak biçimde ayakta durun. Belinizden eğilin ve dizlerinizi düz tutarak ayak parmaklarınıza ulaşın. Germeyi saniyelerce tutun, sonrasında bırakın.
• Oturarak öne eğilme: Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Belinizden öne eğilin ve dizlerinizi düz tutarak ayak parmaklarınıza ulaşın. Esnemeyi saniyelerce tutun, sonrasında bırakın.
• Çocuk pozu: Ayaklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız öne bakacak biçimde yere diz çökün. Kalçalarınızı geri getirin ve gövdenizi uyluklarınızın üstüne koyun. Kollarınızı önünüze koyun, avuç içleriniz aşağı baksın. Gerginliği saniyelerce tutun, sonrasında bırakın.

Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Esnemeye yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmanız en iyisidir.

VI. Orta düzen için esneme hareketleri

Orta düzen esnemeler, kaslarda ve eklemlerde esnekliği ve hareket aralığını çoğaltmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman başlangıç ​​esnemelerinden daha uzun süreler süresince tutulurlar ve daha dinamik hareketler içerebilirler.

Orta düzen esneme hareketlerine birtakım örnekler şunlardır:

• Ayakta dörtlü germe
• Oturarak hamstring germe
• Güvercin pozu
• kobra pozu
• Aşağı bakan köpek

Orta düzen esneme hareketleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak esneme hareketleri esnasında vücudunuzu zıplatmaktan ya da sarsmaktan kaçınmak da önemlidir.

Orta düzen esneme hareketleri evde ya da spor salonunda yapılabilir. Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur ve ek olarak ağrı ve sızıyı azaltmaya destek olabilir.

VII. İleri düzen için esneme hareketleri

İleri düzen esnemeler, eklemlerdeki esnekliği ve hareket aralığını çoğaltmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman başlangıç ​​ve orta düzen esnemelerden daha uzun süreler süresince tutulurlar ve daha dinamik hareketler de içerebilirler.

İleri düzen esneme hareketlerine birtakım örnekler şunlardır:

• Güvercin pozu
• kobra pozu
• Aşağı bakan köpek
• Köprü pozu
• Tekerlek pozu

İleri esneme hareketleri yaparken vücudunuzu dinlemek önemlidir. Herhangi bir ağrı hissederseniz, durun ve devam etmeyin.

İleri düzen esnemeler yalnızca halihazırda elastiki olan ve esneme hikayesinde deneyimi olan kişiler tarafınca yapılmalıdır. Esnemeye yeni başladıysanız, ileri düzen esnemelere geçmeden ilkin başlangıç ​​ve orta düzen esnemelerle başlamanız önemlidir.

Yeni başlayanlar için güçlendirme egzersizleri

Yeni başlayanlar için müsait birtakım güçlendirme egzersizleri şunlardır:

• Çömelme
• Şınav
• Çekme hareketleri
• Hamleler
• Mekik

Bu egzersizler evde ya da spor salonunda yapılabilir ve güç kazanmanın ve genel zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.

Orta düzen için güçlendirme egzersizleri

Orta düzen için güçlendirme egzersizleri şunlardır:

• Çömelme
• Hamleler
• Şınav
• Çekme hareketleri
• Satırlar
• Soslar
• Üstten pres
• Triceps uzatmaları
• Biceps kıvrımı

Bu egzersizler yeni başlayanlar için olan egzersizlerden daha zor olsa gerek, sadece tekrar de bir çok fert için erişilebilirdir. Güç antrenmanına yeni başladıysanız, yeni başlayanlar için olan egzersizlerle başlayın ve kademeli olarak orta düzen egzersizlere geçin.

Bu egzersizleri yaparken, doğru forma odaklanmak önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

Güçlendirme egzersizleri hakkındaki daha ayrıntılı informasyon için lütfen uzman bir şahsi antrenöre danışın.

S: Esneme ve güçlendirmenin yararları nedir?

A: Esneme ve güçlendirme esnekliği, hareket aralığını ve kas enerjisini iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, duruşu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir.

S: Ne çoğunlukla esneme ve güçlendirme yapmalıyım?

A: Çoğu zaman haftada minimum 3 gün esneme ve güçlendirme yapmanız önerilir. Sadece, egzersizlerinizin sıklığı ve yoğunluğu fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır.

S: Esneme ve güçlendirme esnasında kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Esneme ve güçlendirme esnasında kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Bir gerginliği fazlaca uzun vakit tutmak
• Aşırı esneme
• Bir esneme esnasında zıplama
• Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ansızın artırın