Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri birtakım ortak unsurları paylaşır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Nefese odaklanmak
- Vücudu rahatlatmak
- Zihni susturmak
Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve rahatlık
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Meditasyon bir yolculuktur ve bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır. Tertipli tatbik ile meditasyonun faydalarını kendiniz deneyimlemeye başlayacaksınız.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Meditasyondaki Mühim Noktalar | Meditasyon tarihli mühim dönüm noktalarından bazıları şunlardır: |
| Dikkatlilik | Farkındalık, dikkati şimdiki ana odaklamaya odaklanan bir meditasyon türüdür. |
| Aydınlanma | Aydınlanma, bilgelik, şefkat ve barışla karakterize edilen bir varoluş halidir. |
| Içsel Seyahat | Içsel seyahat, aydınlanmaya neden olabilen şahsi bir bulgu yolculuğudur. |
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın dört bir tarafındaki muhtelif kültürlerde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) dayanmaktadır. Bu kadim uygarlıkta, insanoğlu derin gevşeme ve odaklanmış dikkat içeren yoga nidra adında olan bir meditasyon biçimini uyguluyorlardı.
Öteki erken meditasyon biçimleri içinde MÖ 6. çağ civarında Hindistan’da ortaya çıkan Budist meditasyonu ve aynı zamanlarda Çin’de ortaya çıkan Taoist meditasyonu yer alır. Bu erken meditasyon biçimleri çoğu zaman dini ritüellerin yahut psikolojik uygulamaların bir parçası olarak uygulanmıştır.
19. ve 20. yüzyıllarda meditasyon Batı’ya yayılmaya başladı ve burada birçok değişik dini ve psikolojik anane tarafınca benimsendi. Günümüzde meditasyon her inançtan ve geçmişten insan tarafınca uygulanıyor ve stres azaltma, rehavet ve şahsi açınma için kuvvetli bir enstruman olarak yaygın olarak kabul ediliyor.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her türün kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini meditasyonu
Hangi meditasyon çeşidini seçerseniz seçin, en mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve ona bağlı kalmaktır. Tertipli tatbik ile meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
III. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) dayanmaktadır. Bu kadim kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanmıştır.
Meditasyon uygulaması Çin ve Japonya da dahil olmak suretiyle Asya’nın öteki bölgelerine yayıldı ve burada Budist ve Taoist geleneklere dahil edildi. Batı’da meditasyon İlk olarak 19. ve 20. yüzyıllarda Avrupa ve Şimal ABD’ya yolculuk eden Budist rahipler tarafınca tanıtıldı.
Günümüzde meditasyon bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır.
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Kökeninin eski Hindistan’da olduğuna inanılmaktadır ve burada Buda ve öteki spiritüel öğretmenler tarafınca uygulanmış olduğu söylenmektedir.
Zaman içinde meditasyon öteki kültürlere ve dinlere yayıldı ve artık her inançtan ve geçmişten insan tarafınca uygulanıyor. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı uygulayıcının rahatlamasına, odaklanmasına ve iç benliğiyle irtibat kurmasına destek olma ortak hedefini paylaşır.
Son yıllarda meditasyon Batı’da giderek daha popüler hale geldi, şu sebeple giderek daha çok insan stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin yollarını arıyor. Artık meditasyonun kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azaltma ve uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirme kabiliyeti de dahil olmak suretiyle faydalarını destekleyen giderek artan bir ilmi inceleme grubu var.
Meditasyon her derde umar olmasa da, şahsi açınma ve şahsi açınma için kuvvetli bir enstruman olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın dört bir tarafındaki muhtelif kültürlerde binlerce senedir uygulanmaktadır. Hindistan’da ortaya çıktığına inanılmaktadır ve burada “dhyana” olarak bilinir. Meditasyonun en eski yazılı kayıtları MÖ 5. yüzyıla kadar uzanır ve Hindu mukaddes yazıtları Upanişadlar’da bahsedilir.
Meditasyon, Budizm, Hinduizm, Taoizm ve Jainizm dahil olmak suretiyle birçok değişik dini anane tarafınca uygulanmıştır. Ek olarak muayyen bir dine ilişkin olmayan kişiler tarafınca da uygulanmaktadır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve tatbik, uygulayıcının inançlarına ve hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, konsantrasyon meditasyonu ve aşkın meditasyon bulunur.
Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat için stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) dayanmaktadır. Bu kadim kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanmıştır.
Meditasyon uygulaması Çin, Japonya ve Tibet de dahil olmak suretiyle Asya’nın öteki bölgelerine yayıldı. Bu kültürlerde meditasyon çoğu zaman psikolojik açınma ve aydınlanmaya ulaşmak için kullanılırdı.
Batı’da meditasyon İlk olarak 19. yüzyılda Budist rahipler tarafınca tanıtıldı. Meditasyonun ABD Birleşik Devletleri ve Avrupa’da popülerlik kazanması 1960’lar ve 1970’lere kadar gerçekleşmedi.
Günümüzde meditasyon her yaştan ve her kesimden insan tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır.
VII. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunların bilincinde olmak ve bunlardan kaçınmak önemlidir.
İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
- Cesaretini yitirmek
- Fazlaca uzun yahut oldukca kısa vakit meditasyon yapmak
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – sadece değilsiniz. Yalnız rahatlamayı, kendinize karşı sabırlı olmayı ve sürece odaklanmayı ihmal etmeyin. Ergonomik yaparak bu hataların üstesinden gelebilecek ve meditasyonun bütün faydalarını deneyimlemeye başlayacaksınız.
Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapmalısınız?
Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. İdeal vakit, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, her gün ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilecek birtakım genel yönergeler vardır.
Yeni başlayanlar için çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak 20-30 dakikaya yahut daha fazlasına çıkarabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu buna bakılırsa ayarlamak önemlidir. Kendinizi huzursuz yahut sıkılmış hissediyorsanız, muhtemelen meditasyon seansınızı sonlandırmanın tarihi gelmiştir. Rahatlamış ve odaklanmış hissediyorsanız, daha uzun bir müddet meditasyona geçinmek isteyebilirsiniz.
Netice olarak, ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenin en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur, tek gaye meditasyonun faydalarını deneyimlemenize müsaade eden bir müddet bulmaktır.
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı zihninizi sakinleştirmeyi ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığınız için yararlı olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi uyumanıza ve ağrıyı yönetmenize destek olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için bir meditasyon öğretmeni yahut grubu bulmak isteyebilirsiniz.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi özgür bırakın.
- Bu pozisyonda arzu ettiğiniz kadar kalabilirsiniz.
Meditasyon bir yolculuktur ve bütün faydalarını elde etmek için ihtiyaç duyulan becerileri ve konsantrasyonu geliştirmek süre alır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, meditasyonun hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabileceğini görmüş olacaksınız.
Sual 1: Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için yapılabilir.
Sual 2: Meditasyonun yararları nedir?
Meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
Sual 3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur.
0 Yorum