Nefes al, Düşün, Geliş Farkındalığın 3 Temeli

(*3*)

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
Refleks	Bir şey ile alakalı derinlemesine düşünme periyodu.
Stres yok etme	Stres seviyelerinin azaltılması.
Kendi haline bakım	Ferdin kendine bakmak için icra ettiği uygulamalar.

Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anki farkındalığıdır. Yargılamadan yahut eleştirmeden deneyimimize dikkat etmenin bir yoludur.

Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, hayatlarımızı daha eksiksiz deneyimlememizi ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapmamızı sağlar.

Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli aktivitelerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır.

Farkındalık iyi mi uygulanır?

Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın teknikler şunlardır:

Meditasyon: Meditasyon, dikkatinizi nefesiniz, bir ses yahut bir mantra şeklinde tek bir nesneye odakladığınız bir uygulamadır. Meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
Vücut taraması: Vücut taraması, dikkatinizi başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun değişik bölgelerine odakladığınız bir uygulamadır. Bu, vücudunuzun ve duyumlarının daha çok farkına varmanıza destek olabilir.
Farkındalık yürüyüşü: Farkındalık yürüyüşü, ayaklarınızın yerdeki hislerine, etrafınızdaki seslere ve vücudunuzdaki hislere dikkat ederek yavaş ve dikkatli bir halde yürüdüğünüz bir uygulamadır. Bu, şimdiki an ile irtibat kurmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir.
Dikkatli yeme: Dikkatli yeme, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat ederek yavaş ve dikkatli bir halde yediğiniz bir uygulamadır. Bu, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha azca yemenize destek olabilir.
Minnettarlık günlüğü tutma: Minnettarlık günlüğü tutma, her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazdığınız bir uygulamadır. Bu, hayatınızın pozitif yönlerine odaklanmanıza ve daha pozitif bir görüş açısı geliştirmenize destek olabilir.

Bunlar farkındalık uygulamalarının yalnız birkaç örneğidir. Farkındalığı uygulamanın birçok başka yolu vardır ve değişik teknikler deneyerek sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz.

Farkındalık, hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalığı uygulayarak rahatlamayı, stresi azaltmayı, odaklanmanızı geliştirmeyi ve şimdiki an ile irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz.

IV. Yeni başlayanlar için farkındalık

Yeni başlayanlar için farkındalık, her gün sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmak için birkaç dakika ayırmak kadar bayağı olabilir. Ek olarak, farkındalıklı yeme yahut farkındalıklı adım atma şeklinde farkındalık egzersizlerini de deneyebilirsiniz.

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Hiç bir şeyi değiştirmeye çalışmıyorsunuz, yalnız düşüncelerinizi ve hislerinizi onlara reaksiyon vermeden gözlemliyorsunuz.

Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak hayata karşı daha pozitif bir görüş açısı geliştirmenize de destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve her gün uyguladığınız süre miktarını kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir farkındalık öğretmeni yahut terapisti bulmak isteyebilirsiniz.

İşte yeni başlayanlar için farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın yahut önünüzdeki yansız bir nesneye odaklanın.
• Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit ergonomik meydana getirmeye devam edin.

V. Farkındalık ve meditasyon

Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılsa da, iki tatbik içinde birtakım temel farklılıklar vardır.

Farkındalık bir farkındalık halidir, meditasyon ise bu farkındalık haline ulaşmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık her an uygulanabilir, meditasyon ise çoğu zaman sessiz bir yerde oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.

Farkındalık ve meditasyon, stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve mutluluğu çoğaltmak için yararlı olabilir. Sadece meditasyon, endişe ve depresyonu azaltmak için daha etken olabilir.

Farkındalık ve meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık uygulamalarıyla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalıkla rahatladıktan sonrasında, meditasyonu keşfetmeye başlayabilirsiniz.

İşte farkındalık ve meditasyonu uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın yahut önünüzdeki yansız bir nesneye odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına dikkat edin.
• Aklınıza gelen her türlü fikir ve duyguya dikkat edin, sadece onları yargılamayın.
• Düşüncelerinizin ve hislerinizin gelip gitmesine izin verin ve nefesinize odaklanın.
• 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit ergonomik meydana getirmeye devam edin.

Farkındalık ve meditasyon sağlığınız ve refahınız için oldukça yararlı olabilir. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

I. Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

(*3*)

II. Farkındalığın yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

III. Farkındalık iyi mi uygulanır?

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş

IV. Yeni başlayanlar için farkındalık

Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak basit bir halde oturun.
• Dikkatinizi nefesinize verin.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkarken yarattığı hisleri ayrım edin.
• Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar devam edin.

V. Farkındalık ve meditasyon

Meditasyon, sükunet içinde oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir tür farkındalık uygulamasıdır. Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır.

• Meditasyon, muayyen teknik ve yöntemlere haiz, daha yapılandırılmış bir uygulamadır.
• Farkındalık daha gayriresmî bir uygulamadır ve her yerde, devamlı yapılabilir.
• Meditasyon çoğu zaman derin bir gevşeme yahut aydınlanma durumuna erişme amacıyla yapılır.
• Farkındalık çoğu zaman şimdiki anın farkındalığını çoğaltmak ve stresi azaltmak amacıyla yapılır.

VI. Dikkat ve stres

Farkındalık, stresi yönetmenin oldukça etken bir yolu olabilir. Stresli olduğumuzda, zihinlerimiz çoğunlukla yarışıyor ve bedenlerimiz gerilmiş oluyor. Farkındalık, yavaşlamamıza, rahatlamamıza ve şimdiki ana odaklanmamıza destek olabilir. Bu, stresin fizyolojik ve romantik semptomlarını azaltmaya destek olabilir.

VII. Dikkat ve endişe

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Kaygılı olduğumuzda, zihinlerimiz çoğunlukla yarışıyor ve bedenlerimiz gerilmiş oluyor. Farkındalık, yavaşlamamıza, rahatlamamıza ve şimdiki ana odaklanmamıza destek olabilir. Bu, kaygının fizyolojik ve romantik semptomlarını azaltmaya destek olabilir.

VIII. Dikkat ve depresyon

Farkındalık, depresyonu tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Depresyonda olduğumuzda, zihnimiz çoğu zaman negatif düşüncelere ve duygulara odaklanır. Farkındalık, dikkatimizi şimdiki ana kaydırmamıza ve hayatımızdaki güzel şeyleri takdir etmemize destek olabilir. Bu, ruh halimizi iyileştirmeye ve depresyon semptomlarımızı azaltmaya destek olabilir.

IX. Dikkat ve uyku

Farkındalık, uykuyu iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Stresli yahut endişeli olduğumuzda uykuya dalmak zor olabilir. Farkındalık, rahatlamamıza ve endişelerimizden kurtulmamıza destek olabilir, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar içinde; stres ve kaygının azalması, uyku kalitesinin artması, odaklanma ve dikkatin artması, ruh halinin iyileşmesi, ağrının azalması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi yer alır.

S: Farkındalığı iyi mi uygularım?

A: Birçok değişik

Dikkat ve endişe

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Nefes alırken kendinize, “Nefes alıyorum.” deyin. Nefes verirken kendinize, “Nefes veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.

Çevrenize dikkat ederek de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Duyduğunuz sesleri, aldığınız kokuları ve hissettiğiniz hisleri ayrım edin. Bir sonrakine geçmeden ilkin her bir pay birkaç saniye odaklanmaya çalışın.

Farkındalık, başka aktiviteler yaparken de uygulanabilir. Mesela, yiyecek yerken, yürürken yahut duş alırken bilincinde olmaya çalışabilirsiniz. Bu aktiviteleri yaparken, şimdiki ana odaklanmaya ve deneyimi takdir etmeye çalışın.

Farkındalık endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomları tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla yahut bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilirler.

VIII. Dikkat ve uyku

Farkındalık, uyku kalitenizi iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edebilirsiniz. Bu, sizi geceleri uyanık tutan düşünceleri ve hisleri belirlemenize destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olabilir, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Farkındalığı uyku rutininize dahil etmenin birkaç değişik yolu vardır. Bir yol, yatmadan ilkin farkındalık meditasyonu yapmaktır. Bu, rahatlamanıza ve zihninizi temizlemenize destek olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Farkındalığı uygulamanın bir öteki yolu da uykuya dalarken nefesinize odaklanmaktır. Bu, nefesinizi yavaşlatmanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza destek olabilir.

Uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Uyku sorunlarınıza yol açan altta yatan bir tıbbi konum olabilir. Farkındalık, uyku standardını iyileştirmek için faydalı bir çalgı olabilir, sadece tıbbi tedavinin yerini tutmaz.

IX. Dikkat ve uyku

Farkındalık, uyku kalitenizi birçok halde iyileştirmenize destek olabilir.

Ilk olarak farkındalık, uykunuzu etkileyebilecek stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

İkincisi, farkındalık daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenize destek olabilir. Mesela, farkındalık rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmanıza ve geceleri sizi uyanık tutan şeyleri belirlemenize ve bunlardan kaçınmanıza destek olabilir.

Üçüncüsü, farkındalık, vücudunuzu ve zihninizi iyi mi rahatlatacağınızı öğreterek uyku kalitenizi artırmanıza destek olabilir.

Uyku sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, farkındalık yararlı bir çalgı olabilir. Sadece, farkındalığın uykusuzluğa karşı her derde umar olmadığını unutmamak önemlidir. Kronik uyku sorunlarınız var ise, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

İşte farkındalığı kullanarak uyku kalitenizi artırmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün 10-20 dakika, tercihen akşamları farkındalık meditasyonu yapın.
• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini yaratın. Bu, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak yahut sakinleştirici müzik dinlemek olabilir.
• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
• Hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.
• Karanlık, sessiz ve serin bir uyku ortamı yaratın.
• Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
• Kronik uyku problemleriniz var ise doktora görünün.

S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuya, ilişkilere ve genel refaha da destek olabilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.