Ne sıklıkta Egzersiz Ekipmanları Fitness Fusion Özellikleri Egzersiz bisikleti Kardiyo egzersizi Kalp atış hızını artırır Kalori yakar Eliptik eğitmen Kardiyo egzersizi Düşük müessir Eklem ağrısı çekenler için iyi Koşu bandı Kardiyo egzersizi Kalp atış hızını artırır Kalori yakar Kürek makinesi Kardiyo egzersizi Kasları kuvvetlendirir Bütün vücudu çalıştırmak için iyi Özgür ağırlıklar Güç antrenmanı Kas kütlesini artırır Kemik yoğunluğunu artırır II. Fitness Fusion Nelerdir? Fitness Fusion, değişik tipteki egzersiz ekipmanlarının tek bir egzersiz rutinine entegre edilmesini tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Bu, muhtelif şekillerde yapılabilir sadece gaye, birden fazla kas grubunu hedeflemek ve daha kapsamlı bir egzersiz elde etmek için değişik egzersizleri birleştirmektir. Fitness Fusion’ı antrenman rutininize dahil etmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan kas gücü İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Faydalanma riskinin azalması Arttırılmış elastikiyet Gelişmiş koordinasyon Fitness Fusion’ı denemekle ilgileniyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, sizin için doğru olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla […]
Çabuk etmeyin. Yavaşça başlayın ve kademeli olarak artırın. Hususiyet Tarif Denge Hareket halindeyken yahut dururken vücudunuzun dengesini koruyabilme kabiliyeti. İstikrar Harekete mukavemet yahut durağan(durgun) bir pozisyonu koruma kabiliyeti. Antrenman yapmak Fizyolojik uygunluğu geliştirmek için tertipli olarak meydana getirilen yapılandırılmış bir aktivite. Egzersiz yapmak Sağlığı korumak yahut iyileştirmek için tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik aktivite. Esenlik Gövde ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma hali. II. Denge egzersizlerinin yararları Denge egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Gelişmiş balans Düşme riskinin azalması Arttırılmış hareketlilik Gelişmiş koordinasyon Güçlendirilmiş çekirdek kasları İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Genel refahın artması III. Denge egzersizlerinin çeşitleri Dengenizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır. En yaygın balans egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Trekking direkleri tai chi Yoga Muhtelif balans egzersizlerini çevrimiçi yahut kitaplarda da bulabilirsiniz. Fitness seviyenize ve yeteneklerinize müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. IV. Denge egzersizleri […]
Hareketteki Uyum: Toplam Huzur İçin Zihin-Gövde Egzersizleri Harmony in Motion, genel refahı desteklemek için tasarlanmış bir takım zihin-beden egzersizidir. Egzersizler yoga, tai chi ve qigong prensiplerine dayanır ve rahatlamanıza, stresi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve enerjinizi artırmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Harmony in Motion’ın yararları şunlardır: Azaltılmış stres Gelişmiş elastikiyet Artan enerji İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan huzur duygusu Harmony in Motion ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda dersler bulabilir yahut egzersizleri evde öğrenmek için DVD’ler yahut kitaplar satın alabilirsiniz. İşte Harmony in Motion egzersizlerine dair birtakım örnekler: Yoga pozları Tai chi hareketleri Qigong egzersizleri Meditasyon Soluk egzersizleri Beden emek harcaması Sizin ve fitness seviyeniz için doğru olan egzersizleri seçebilirsiniz. Yavaşça başlayın ve daha kolay hale geldikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Harmony in Motion, genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken […]
Bağlantılı egzersizler, insanoğlu motive kalmanın ve ilerlemelerini takip etmenin yeni yollarını aradıkça giderek daha popüler hale geliyor. Her biri kendine has yararları olan muhtelif değişik türde bağlantılı egzersizler mevcuttur. Bu yazıda, değişik bağlantılı egzersiz türlerini, adım atmak için gerekseme duyduğunuz ekipmanları ve motivasyonunuzu korumak için ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak, bağlantılı egzersizler ile alakalı birtakım genel soruları yanıtlayacağız. Bağlantılı Egzersiz Türleri Bağlantılı egzersizlerin muhtelif değişik türleri mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır: İlerlemenizi kovuşturmak ve öteki katılımcılarla irtibat oluşturmak için teknolojiyi kullanan öbek fitness dersleri Evde yahut hareket halindeyken yapabileceğiniz sanal egzersizler Egzersizlerinizi takip eden ve geri bildirim elde eden zeki ev spor salonu ekipmanı Bağlantılı her egzersiz türünün kendine has benzersiz yararları vardır. Öbek fitness dersleri motivasyonunuzu korumak ve öteki insanlarla irtibat oluşturmak için mükemmel bir yol olabilirken, sanal egzersizler evde yahut hareket halindeyken egzersiz yapmanın kolay bir yolu olabilir. Parlak zeka ev spor salonu ekipmanları, egzersizleriniz ile alakalı size reel […]
Egzersiz, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Sadece egzersizin daha genç görünmenize ve hissetmenize de destek olabileceğini biliyor muydunuz? Tertipli egzersiz cilt tonunuzu ve elastikiyetinizi iyileştirmeye, kırışıklıkları azaltmaya ve saç büyümesini desteklemeye destek olabilir. Ek olarak dolaşımınızı ve oksijen seviyelerinizi iyileştirmeye destek olabilir, bu da size daha genç bir ışıltı verebilir. Ek olarak egzersiz, stres seviyelerini azaltmaya ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir. Bu, daha tazelenmiş bir görünüme ve hayata daha genç bir bakış açısına yol açabilir. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin ve ek olarak daha genç görünmenin ve hissetmenin bir yolunu arıyorsanız, o halde egzersiz mükemmel bir seçenektir. Yalnız yavaşça başlamayı ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmayı ihmal etmeyin. Ve herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun. Egzersizin yaşlanma karşıtı yararlarından bazıları şunlardır: Egzersiz kırışıklıkları azaltmaya ve […]
Karın Simyası: Karın Egzersizleriyle Orta Bölgenizi Dönüştürün(*7*) Karın kasları hem erkekler aynı zamanda hanımefendiler için en oldukça aranan vücut parçalarından biridir. İyi tanımlanmış bir six-pack sizi daha atletik, daha özgüvenli ve hatta daha cazibeli izah edebilir. Sadece karın kaslarına haiz olmak görünmüş olduğu kadar rahat değildir. Sıkı emek verme, özveri ve doğru egzersiz ve rejim kombinasyonunu gerektirir. Bu yazıda, karın kasları edinmek için bilmenizde fayda olan her şeyi ele alacağız. Karın kası anatomisinin temellerini, karın kası geliştirmek için en iyi egzersizleri, beslenme ve rejim ipuçlarını ve motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınıza dair tavsiyeleri ele alacağız. Ek olarak karın kasları hakkındaki yaygın olan birtakım mitleri çürüteceğiz. Şayet altı paket karın kasına giden yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, okumaya devam edin! Karın kasları ya da “abs”, gövdenizin ön bölümü süresince uzanan bir kas grubudur. Omurganızı esnetmekten ve gövdenizi döndürmekten sorumludurlar. En bariz karın kasları, karnınızın ortasından dikey olarak aşağı doğru uzanan rectus abdominis’tir. Öteki karın […]
Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sağlık için önemlidir ve ağrıyı azaltmaya, balans ve koordinasyonu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Bir eklemin elde edebileceği hareket derecesi miktarıyla ölçülür. Esnekliğin yararları Esnekliğin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış ağrı Gelişmiş balans ve koordinasyon Yaralanmaların önlenmesi Gelişmiş atletik performans Genel refahın artması Esneklik iyi mi artırılır? Esnekliği artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Tertipli olarak esneme Esnemeden ilkin ısınma Esneme sonrası soğuma Esnemenize destek olacak takıları kullanma Kaslarınıza masaj yapın İşyerinde elastikiyet İş yerinde elastikiyet, çalışanların sıhhat ve refahını iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak üretkenliğin artmasına da yol açabilir. İş yerinde esnekliği artırmanın birtakım yolları şunlardır: Çalışanların evden çalışmasına izin verilmesi Elastik emek harcama saatleri sunuyoruz Uzaktan emek harcama fırsatlarının sağlanması İlişkilerde elastikiyet İlişkilerde elastikiyet, sıhhatli ve sevinçli bir ilişkiyi sürdürmek […]
Güçlü Bir Şekilde İyileşin: Fiziksel Yenilenme İçin Kişiye Hususi Rehabilitasyon II. İyileşme nelerdir? III. Değişik kurtarma türleri IV. İyileşmenin yararları V. İyileşme iyi mi sağlanır? VI. İyileşmenin önündeki engeller VII. Desteğin önemi VIII. Kurtarma kaynakları IX. Kurtarma hikayeleri Popüler Sorular Hususiyet Tarif Fizik Tedavi İnsanların faydalanma ya da hastalıklardan kurtulmalarına destek olan bir rehabilitasyon türü. Rehabilitasyon Birinin önceki sıhhat ya da işlev durumuna geri döndürülmesi periyodu. İyileşmek Bir rahatsızlık ya da yaralanmadan sonrasında iyileşme periyodu. Spor Yaralanması Spor ya da öteki fizyolojik aktiviteler esnasında oluşan faydalanma. Esenlik Sıhhatli ve sevinçli olma hali. II. İyileşme nelerdir? İyileşme, rahatsızlık ya da yaralanmadan sonrasında sağlığı, gücü ya da düzgüsel bir durumu yine kazanma sürecidir. Ek olarak zor bir durumun ya da aksiliklerin üstesinden gelme dönemini de anlatım edebilir. İyileşme, her bireye has şahsi bir yolculuktur. İyileşmeye yönelik tek bir yaklaşım yoktur. Bir birey için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. […]
Dengeleme Hareketleri: Güçlü ve Dengeli Bir Çekirdek İçin Ustaca Egzersizler Çekirdek, omurganızı, pelvisinizi ve karnınızı destekleyen bir kas grubudur. İyi duruş, balans ve hareket için eğer olmazsa olmazdır. Çekirdek egzersizleri bu kasları güçlendirmeye ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Bu yazı size çekirdek egzersizlerinin yararları, değişik çekirdek egzersiz türleri, çekirdek egzersizlerinin iyi mi yapılacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar dahil çekirdek egzersizlerine genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak yeni başlayanlar ve ileri seviye egzersiz yapanlar için çekirdek egzersizlerinin bir listesini de sunacağız. Hadi başlamış olalım! Çekirdek Egzersizlerinin Yararları Çekirdek egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş duruş Daha iyi balans Azaltılmış sırt ağrısı Gelişmiş atletik performans Faydalanma riskinin azalması Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, temel egzersizler tertipli fitness rutininizin bir parçası olmalıdır. Çekirdek Egzersizlerinin Türleri Çekirdek egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece bu tarz şeyleri genel hatlarıyla statik ve dinamik egzersizler olarak iki […]
(*6*) (*6*) Karın Kası Temelleri: Çekirdek Güçlendirme Egzersizlerinin Temellerine Hakim Olmak II. Çekirdek Güçlendirme Egzersizlerinin Yararları III. Çekirdek Güçlendirme Egzersizlerinin Türleri IV. Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri Iyi mi Yapılır V. Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları VII. Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri İçin Ne Süre Doktora Görünmelisiniz? VIII. Sıkça Sorulan Sorular IX. X. Kaynaklar Antet Yanıt Çekirdek güçlendirme egzersizleri genel esenlik ve zindelik için önemlidir. Duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve hareket yeteneğini artırmaya destek olabilirler. II. Çekirdek Güçlendirme Egzersizlerinin Yararları İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Arttırılmış hareketlilik Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans III. Çekirdek Güçlendirme Egzersizlerinin Türleri Karın egzersizleri Sırt egzersizleri Kalça egzersizleri Pelvik taban egzersizleri IV. Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri Iyi mi Yapılır Temel egzersizlerle başlayın ve az az daha zor olanlara geçin. Yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza […]
Six-Pack Quest: Çelik Karın Kasları İçin Karın Egzersizleri Yolculuğu Çelik benzer biçimde karın kasları birçok birey için istek edilen bir hedeftir, sadece bunlara ulaşmak zor olabilir. Bu yazıda çelik benzer biçimde karın kaslarının ne işe yaradığını, bunlara haiz olmanın faydalarını ve iyi mi elde edileceğini ele alacağız. Ek olarak beslenme ve takviyeler hakkındaki ipuçları, kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar ve çelik benzer biçimde karın kaslarına haiz olmak için bir vakit çizelgesi sunacağız. Çelik karın kasları nedir? Çelik karın kasları, mide kasıldığında görülebilen altı iyi tanımlanmış karın kasından oluşan bir settir. Çoğu zaman güç ve zindeliğin bir işareti olarak kabul edilirler ve ek olarak duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya destek olabilirler. Çelik benzer biçimde karın kaslarına haiz olmanın yararları Çelik benzer biçimde karın kaslarına haiz olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Artan güç ve kondisyon* İyileştirilmiş duruş* Sırt ağrısının azalması* Çekirdek stabilitesinin artması* Gelişmiş balans* Artan öz emniyet* Artan […]
Yoga füzyon dersleri çoğu zaman şuna benzer bir formatı takip eder: Antet Yanıt Yoga Füzyonu Yoga Füzyon, geleneksel yoga pozlarını dans, pilates ve dövüş sanatları şeklinde öteki egzersiz disiplinlerinin unsurlarıyla birleştiren bir yoga türüdür. Zihin ve Gövde Yoga Fusion hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Stresi azaltabilir, esnekliği iyileştirebilir ve gücü artırabilir. Uygunluk Yoga Fusion, biçim kazanmanın mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği düşük müessir bir egzersizdir. Egzersiz yapmak Yoga Fusion, kalori yakmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir. Sağlık Yoga Fusion genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltabilir. Yoga Füzyon Nelerdir? Yoga Fusion, geleneksel yoganın unsurlarını Pilates, dans ve güç antrenmanı şeklinde öteki egzersiz biçimleriyle birleştiren bir yoga türüdür. Hem zorlayıcı aynı zamanda rahatlatıcı olan bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz sağlamak için tasarlanmıştır. 3. Yoga Füzyonunun Yararları Yoga füzyonu […]
Rahatlatıcı Yüzmeler: Rahatlama İçin Suda Gebeliğe Yönelik Egzersizler Suda hamilelik egzersizleri gebe bayanların stres ve kaygıyı azaltması için mükemmel bir yoldur. Su, ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya destek olabilecek destekleyici bir ortam sağlar ve hafifçe egzersizler dolaşımı ve esnekliği iyileştirmeye destek olabilir. Suda hamilelik egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş dolaşım Arttırılmış elastikiyet Azaltılmış ağrı ve taciz İyileştirilmiş ruh hali Hamileyseniz ve suda hamilelik egzersizlerini tecrübe etmek istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün. Gebe hanımefendilere hususi tasarlanmış bir derslik seçin. Hareketlerinizi kısıtlamayacak kolay giysiler giyinin. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. İşte hamilelik döneminde rahatlamanıza destek olacak havuzda yapabileceğiniz birtakım hususi egzersizler: Yavaş yüzme Su yürüyüşü Su koşusu Kol daireleri Bacak kaldırma Diz kaldırma Suda hamilelik egzersizleri, hamilelik esnasında stresi ve kaygıyı azaltmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını […]
Esneme, herhangi bir fitness rutininin mühim bir parçasıdır, sadece yaralanmayı önlemek için doğru halde esnemek önemlidir. Bu rehber size güvenilir ve etken bir halde iyi mi esneyeceğinizi ve esnemeyi fitness rutininize iyi mi dahil edeceğinizi öğretecektir. II. Esnemenin yararları Esnemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Faydalanma riskinin azalması Geliştirilmiş hareket aralığı Gelişmiş atletik performans Azaltılmış kas ağrısı Gelişmiş dolaşım Azaltılmış stres III. Iyi mi esneme yapılır Güvenli ve etken bir halde esnemek için şu ipuçlarını izleyin: Esnemeden ilkin ısının Her esnemeyi 30 saniye süresince tutun Zıplama Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun IV. Yaygın esneme hataları İnsanların meydana getirdiği ve yaralanmaya neden olabilen birkaç yaygın esneme yanlışı vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Soğuk kasları esnetmek Her esnemeyi fazlaca uzun zaman tutmak Esnerken zıplama Aşırı esneme V. Muayyen aktiviteler için esneme Değişik aktiviteler değişik esneme türleri gerektirir. Mesela, koşucuların baldırlarını, hamstringlerini ve quadricepslerini esnetmeye odaklanmaları gerekirken, yüzücülerin […]
