Six-Pack Karın Kasları: Six-Pack Iyi mi Elde Edilir Altı paket karın kasları güç, zindelik ve sıkı çalışmanın bir işaretidir. Bazıları için ulaşılamaz görünse de, doğru rejim ve egzersiz planıyla aslına bakarsak ulaşılabilirdir. Bu yazımızda, six-pack karın kaslarına haiz olmak için bilmenizde fayda olan her şeyi, hangi egzersizlerin yapılması icap ettiğini, iyi mi rejim yapılması icap ettiğini ve yaygın hatalardan iyi mi kaçınacağınızı ele alacağız. Ek olarak, altı paket karın kaslarınıza ulaştığınızda onları iyi mi koruyacağınıza dair ipuçları da vereceğiz. Six-pack karın kasları nelerdir?(*10*) Six-pack karın kasları, göğüs kafesinizin altından pelvisinize kadar uzanan karın kaslarıdır. Dört kastan oluşurlar: rectus abdominis, external obliques, internal obliques ve transverse abdominis. Bu kaslar iyi geliştiğinde ve vücuttaki yağ payı düşük olduğunda, birçok bireyin arzuladığı altı paket görünümünü yaratırlar. Altı paket karın kasına haiz olmanın yararları(*10*) Altı paket karın kaslarına haiz olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş güç ve elastikiyet Faydalanma riskinin azalması Daha […]
Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sağlık için önemlidir ve spor ve öteki aktivitelerdeki performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. Esnekliğinizi geliştirmenin birçok değişik yolu vardır, sadece esneme en etken olanlardan biridir. Esneme, kaslarınızın ve tendonlarınızın uzunluğunu artırmaya destek verir ve ek olarak kas ağrısını azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye destek olabilir. Esnerken, bunu yavaş ve nazikçe yapmak ve her esnemeyi minimum saniye tutmak önemlidir. Ek olarak, kaslarınıza zarar verebileceğinden, vücudunuzu zıplatmaktan ya da sarsmaktan da kaçınmalısınız. Esnemeye yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve zaman içinde esnemelerinizin uzunluğunu kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmalısınız. İşte emin bir halde esnemek için birtakım ipuçları: Esnemeden ilkin kaslarınızı ısıtın. Yavaşça ve nazikçe esneyin. Her esnemeyi minimum saniye süresince koruyun. Vücudunuzu zıplatmaktan ya da sarsmaktan kaçının. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Esneme hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla ya […]
Karın egzersizleri, gövdenizi güçlendirmenin ve genel zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Sadece, yaralanmayı önlemek için bu tarz şeyleri doğru bir halde yapmak önemlidir. Bu rehber, karın egzersizleri ile alakalı bilmenizde fayda olacak her şeyi, bu tarz şeyleri iyi mi doğru bir halde yapacağınızı, ne çoğunlukla yapmanız icap ettiğini ve antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında ne yemeniz icap ettiğini size elde edecektir. Karın Egzersizlerinin Yararları Çekirdeğinizi güçlendirin Duruşunuzu iyileştirin Sırt ağrısını azaltın Dengenizi geliştirin Esnekliğinizi artırın Karın Egzersizlerinin Çeşitleri Mekik Mekik Tahtalar Bacak kaldırma Yan planklar Karın Egzersizleri Iyi mi Doğru Yapılır Yavaş ve kontrollü bir hareket kullanın Nefesini tutma Karın kaslarınızı kasarken soluk verin Sırtınızı kamburlaştırmayın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Karın Egzersizlerini Ne Sıklıkta Yapmalısınız? Yeni başlayanlar haftada 2-3 defa karın egzersizleri yaparak başlamalıdır. Orta ölçüde egzersiz yapanlar haftada 3-4 defa karın egzersizi yapabilirler İleri seviyedeki sporcular haftada 5-6 defa karın egzersizi yapabilirler Her Karın Egzersizini Ne Kadar […]
II. Yoğunluğun özgür bırakılması nelerdir?III. Yoğunluğun yararları özgür bırakıldıIV. Yoğunluğun özgür bırakılması iyi mi sağlanırV. Yoğunluğu özgür bırakmaya çalışırken insanların icra ettiği yaygın yanlışlarVI. Yaygın hataların üstesinden iyi mi gelinir?VII. Motivasyonunuzu korumak için ipuçlarıVIII. Yoğunluk başarı hikayelerini özgür bıraktıIX. Yoğunluğun özgür bırakılması ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kaynaklarStandart Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman Kısa süreli yoğun egzersiz ve dinlenme dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir egzersiz türü. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. Egzersiz yapmak Bireyin sağlığını ya da zindeliğini geliştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite. Antrenman yapmak Çoğu zaman spor salonunda ya da öteki spor tesislerinde meydana getirilen bir egzersiz süreci. Kilogram kaybı Çoğu zaman rejim ve egzersiz kanalıyla zayıflama periyodu. II. Yoğunluğun özgür bırakılması nelerdir? Intensity unleashed, kısa süreli yoğun egzersiz patlamaları ve dinlenme dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT). Yağ yakmak, kas […]
Çevikliği Şekillendirme: Dönüştürücü Esneklik Egzersizleri Belirtildi(*7*) II. Çeviklik Nelerdir? III. Çeviklik Niçin Önemlidir? IV. Çeviklik Iyi mi Geliştirilir V. Çevikliğin Yararları VI. Çevikliğin Zorlukları VII. Çeviklik Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir VIII. Çeviklik için Araçlar ve Kaynaklar IX. Temel Sorular Antet Hususiyet Çeviklik Süratli ve basit hareket edebilme kabiliyeti Esneklik Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Egzersizler Esnekliğinizi ve çevikliğinizi geliştirmenize destek olan aktiviteler Heykeltraşlık Güzel yahut zarif bir biçim yaratma dönemi Belirtildi Malum yahut ortaya çıkan II. Çeviklik Nelerdir? Çeviklik, süratli ve basit hareket etme ve yönü süratli ve muntazam bir halde değişiklik yapma kabiliyetidir. Fizyolojik zindeliğin temel bir bileşenidir ve spor, dans ve dövüş sanatları dahil olmak suretiyle muhtelif aktiviteler için önemlidir. Çeviklik çoğu zaman bir bireyin bir noktadan diğerine ne kadar süratli istikamet değiştirebildiğiyle ölçülür. Bu, 5-10-5 çeviklik testi, Illinois çeviklik testi ve pro çeviklik testi şeklinde muhtelif testler kullanılarak yapılabilir. Çabukluk, sandalyeden kalkmak, […]
Bu kılavuz, talep eder yeni süregelen talep eder deneyimli bir sporcu olun, muhteşem ev spor salonunu kurmanıza destek olacak. Doğru ekipmanı seçmekten spor salonunuzu kurmaya ve emin bir halde kullanmaya kadar bilmenizde fayda olacak her şeyi ele alacağız. Ev Spor Salonu Ekipmanlarının Yararları Evde spor salonuna haiz olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kolaylık: Spor salonuna gitmenize ihtiyaç duymadan arzu ettiğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Uygun Fiyatlılık: Ev spor salonları, spor salonu üyeliğine katılmaktan oldukça daha müsait fiyatlı olabilir. Gizlilik: Başkalarının yanında olma endişesi duymadan, kendi alanınızda çalışabilirsiniz. Kişiselleştirme: Hususi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bakılırsa uyarlanmış bir spor salonu yaratabilirsiniz. Ev Spor Salonu Ekipmanlarının Çeşitleri Birçok değişik türde ev spor salonu ekipmanı mevcuttur, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza müsait olanları kura çekmek önemlidir. En popüler ekipman türlerinden bazıları şunlardır: Ağırlık makineleri Özgür ağırlıklar Kardiyo makineleri Egzersiz topları Mukavemet bantları Ev Spor Salonu Ekipmanları İçin Satın Alma Rehberi Ev spor salonu ekipmanı alışverişine çıktığınızda […]
I. Açık Hava Egzersizinin Yararları II. Açık Hava Egzersiz Türleri III. Açık Hava Egzersizlerine Iyi mi Başlanır IV. Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları V. Açık Hava Egzersizleri İçin Doğru Kıyafetleri Kura çekmek VI. Açık Hava Egzersizleri Esnasında Susuz Kalmamak VII. Aşırı Efordan Kaçınma VIII. Hava Koşullarıyla Başa Çıkma IX. Açık Hava Egzersiz Arkadaşı Bulmak Açık Hava Egzersizi Mahalle Ninjası Açık Hava Egzersizinin Yararları Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, enerji seviyelerini artırır Açık Hava Egzersiz Türleri Yürüyüş, koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme, yoga, tai chi Açık Hava Egzersizlerine Iyi mi Başlanır Yavaşça başlayın, yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın, keyif aldığınız aktiviteleri seçin Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları Güneş kremi kullanın, bolca su için, çevrenizin bilincinde olun (*5*) I. Açık Hava Egzersizinin Yararları Açık havada egzersiz yapmanın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası vardır. Açık havada egzersiz yapmanın yararlarından bazıları şunlardır: * Kardiyovasküler sağlığın artması* Aşırı kiloluluk, […]
Etraf dostu aleni hava egzersizleri, çevreye olan etkinizi azaltırken biçim kazanmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. İşte etraf dostu aleni hava egzersizlerinin birtakım yararları: Sağlığınız için faydalıdır. Etraf için iyidirler. Keyifli ve sosyaldirler. Müsait fiyatlıdırlar. Yapabileceğiniz pek fazlaca değişik türde etraf dostu aleni hava egzersizi vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Tabiat yürüyüşü Yüzme Koşma Bisikletçilik Kamp Sizin için doğru etraf dostu aleni hava egzersizini kura çekmek için, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve haiz olduğunuz tarihi göz önünde bulundurun. Ek olarak, doğru etraf dostu aleni hava egzersizini kura çekmek için ipuçlarını şurada bulabilirsiniz: doğru açık hava egzersizini seçmeye ilişkin makale. Etraf dostu aleni hava egzersizleri yaparken güvende kalmak önemlidir. İşte güvende kalmak için birtakım ipuçları: Müsait giysi ve kundura giyinin. Su ve atıştırmalık getirin. Birine nereye gittiğinizi ve ne vakit dönmeyi planladığınızı açıklayın. Hava şartlarına dikkat edin. Etraf dostu aleni hava egzersizlerini hayat tarzınızın bir parçası haline getirmek için […]
Büyülü Orman Zindeliği: Çocuklar İçin Garip Egzersiz Macerası Enchanted Forest Fitness, evlatları hareket ettirmek için garip temalar ve aktiviteler kullanan bir çocuk fitness programıdır. Program, ufaklıklara sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duydukları fizyolojik aktiviteyi sağlarken keyifli ve ilginç olacak biçimde tasarlanmıştır. Enchanted Forest Fitness nelerdir? Enchanted Forest Fitness, evlatları hareket ettirmek için garip temalar ve aktiviteler kullanan bir çocuk fitness programıdır. Program, ufaklıklara sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duydukları fizyolojik aktiviteyi sağlarken keyifli ve ilginç olacak biçimde tasarlanmıştır. Enchanted Forest Fitness’ın Çocuklar İçin Yararları Enchanted Forest Fitness’ın çocuklar için pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik uygunluk Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş öğrenme ve bellek Artan toplumsal beceriler Gelişmiş öz hürmet Enchanted Forest Fitness’a Iyi mi Başlanır Enchanted Forest Fitness’a adım atmak için şunları yapabilirsiniz: Enchanted Forest Fitness internet sayfasını ziyaret edin Enchanted Forest Fitness uygulamasını indirin Yöresel spor salonunuzda yahut eğlence merkezinde bir sınıfa kaydolun […]
Yüksek müessir egzersizler, zıplama, koşma ya da ayaklarınızın yerden kesilmesine yol açan öteki hareketleri içeren egzersizlerdir. Çoğu zaman adım atma ya da yüzme şeklinde düşük müessir egzersizlerden daha yoğun olarak kabul edilirler. Yüksek Etkili Egzersizlerin Yararları Yüksek müessir egzersizler aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Artan kardiyovasküler uygunluk Gelişmiş kas gücü ve tonu Kg kaybı Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Yüksek Etkili Egzersizlerin Riskleri Yüksek müessir egzersizler hem de birtakım riskler de doğurabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Faydalanma riskinin artması Eklem ağrısı Kaval kemiği ağrısı Stres kırıkları Yüksek Etkili Bir Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır Yüksek müessir egzersizlere yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Yüksek müessir bir egzersiz programına adım atmak için birkaç ipucu: Düşük müessir egzersizlerle başlayın ve güçlendikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın. Antrenmandan ilkin ısının ve […]
II. Esnemenin YararlarıIII. Esneme ÇeşitleriIV. Güvenilir Halde Iyi mi Esneme YapılırV. Yaygın Esneme HatalarıVI. Muayyen Aktiviteler İçin EsnemeVII. Koşucular İçin EsnemeVIII. Bisikletçiler İçin EsnemeIX. Yoga için EsnemeMerak edilenler Dinamik Elastikiyet Elastikiyet Egzersizleri Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Hareket aralığınızı artırmanıza destek olacak egzersizler Genel zindeliğinizi artırır Faydalanma riskinizi azaltır Sporunuzda daha iyi performans göstermenize destek verir Sizi daha elastiki ve çevik kılar Hareket yeteneğinizi artırır Günlük aktiviteleri kolaylaştırır II. Esnemenin Yararları Esnemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası vardır. Esnemenin yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış kas ağrısı Hareket aralığının artması Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Esneme, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Yaralanmayı önlemek için tertipli olarak ve doğru biçimde esnemek önemlidir. III. Esneme Çeşitleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik esneme türü vardır. En yaygın esneme türlerinden bazıları şunlardır: Statik esnemeler: […]
