- II. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyonun Yararları
- III. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Iyi mi Yapılır
- IV. Başlangıç Seviyesindeki Meditasyoncuların Icra ettiği Yaygın Yanlışlar
- V. Meditasyonda Tutarlı Kalmak İçin İpuçları
- VI. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon Uygulamaları
- Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Hakkındaki Sık Sorulan Sorular
- Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Podcast’leri
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
II. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyonun Yararları
III. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Başlangıç Seviyesindeki Meditasyoncuların Icra ettiği Yaygın Yanlışlar
V. Meditasyonda Tutarlı Kalmak İçin İpuçları
VI. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon Uygulamaları
VII. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon Kitapları
VIII. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon Podcast’leri
IX. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon Toplulukları
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Hakkındaki Sık Sorulan Sorular
| Hususiyet | Meditasyon | Dikkatlilik | Rehavet | Stres Yok etme | İç Refah |
|---|---|---|---|---|---|
| Stresi azaltır | Evet | Evet | Evet | Evet | Evet |
| Odaklanmayı geliştirir | Evet | Evet | Evet | Evet | Evet |
| Yaratıcılığı artırır | Evet | Evet | Evet | Evet | Evet |
| Uykuyu iyileştirir | Evet | Evet | Evet | Evet | Evet |
| Ağrıyı azaltır | Evet | Evet | Evet | Evet | Evet |
II. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyonun Yararları
Meditasyonun yeni başlayanlar için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan rehavet ve sakinlik
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Gelişmiş yaratıcılık ve sorun çözme becerileri
- Artan öz farkındalık ve farkındalık
- Genel refahın iyileştirilmesi
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, nitelikli bir meditasyon öğretmeni ya da eğitmeniyle çalışmanın da yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.
III. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç huzuru bulmanıza destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için birkaç bayağı adımı izlemek yararlı olabilir.
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.
5. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
7. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
Yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
* Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Beş dakika adım atmak için iyi bir yerdir.
* Başlamanıza destek olabilecek bir meditasyon öğretmeni ya da uygulaması bulun.
* Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz.
IV. Başlangıç Seviyesindeki Meditasyoncuların Icra ettiği Yaygın Yanlışlar
İşte meditasyona yeni başlayanların çoğunlukla meydana getirdiği birtakım yanlışlar:
- Fazlaca uzun vakit meditasyon meydana getirmeye çalışıyorum.
- Zihinlerini boşaltamadıklarında hayal kırıklığına uğrarlar.
- Zihinlerini susturmaya çalışıyorlar.
- Rahatsız edici pozisyonlarda meditasyon yapmak.
- Günün yanlış saatinde meditasyon yapmak.
Şayet yeni süregelen bir meditasyoncuysanız, bu hataları yapmış olursanız endişelenmeyin. Hepimiz başlangıçta yapar. Mühim olan ergonomik meydana getirmeye idame etmek ve hatalarınızdan ders çıkarmaktır.
Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Ilk olarak 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa sürelerle meditasyon meydana getirmeye başlayın.
- Zihninizi temizleyemiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin.
- Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin. Onları sakinleştirmeye çabalamayın.
- Meditasyon yapmak için basit bir pozisyon bulun.
- Günün en basit olduğunuz zamanında meditasyon yapın.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, başarı göstermiş bir meditasyoncu olma yolunda iyi bir mesafe kat edeceksiniz.
V. Meditasyonda Tutarlı Kalmak İçin İpuçları
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Neticeleri görmek için uygulamanızda tutarlı olmanız önemlidir. Meditasyonda tutarlı kalmak için birkaç ipucu:
- Kendinize realist bir hedef koyun. Meditasyona yeni başladıysanız, her gün 5 dakika meditasyon yapma hedefiyle başlayın. Meditasyona alıştıkça, her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Kendinize müsait bir süre ve yer bulun. Meditasyon, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve basit bir ortamda en iyi biçimde yapılır.
- Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Tıpkı her gün dişlerinizi fırçaladığınız şeklinde, meditasyonu da günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Bu, uygulamanızla tutarlı kalmanıza destek olacaktır.
- Sabırlı olun. Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.
Meditasyon, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Bu ipuçlarını takip ederek, meditasyon pratiğinizde tutarlı kalabilir ve faydalarını toplayabilirsiniz.
VI. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon Uygulamaları
Birçok değişik meditasyon uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
* Headspace: Headspace, hem yeni başlayanlara bununla birlikte ileri seviyedeki uygulayıcılara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan, malum bir meditasyon uygulamasıdır.
* Calm: Calm, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik şeklinde muhtelif özellikler sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
* Insight Timer: Insight Timer, kullananların birbirleriyle irtibat kurabileceği bir toplum forumu ve oldukça muhtelif meditasyonlar sunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
* Buddhify: Buddhify, kullananların meditasyon yapmayı öğrenmelerine destek olmak için kısa, lokma büyüklüğünde meditasyonlar kullanan bir meditasyon uygulamasıdır.
* %10 Daha Sevinçli: %10 Daha Sevinçli, muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra meditasyonla alakalı makaleler ve podcast’ler sunan bir meditasyon uygulamasıdır.
Bir meditasyon uygulaması seçerken, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Meditasyonların uzunluğu
* Meditasyonların seçimi
* Uygulamanın sunmuş olduğu toplum
Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, onu tertipli olarak kullanmaya kesin olmanız önemlidir. Meditasyonu ne kadar oldukça uygularsanız, o denli oldukça yararını deneyimleyeceksiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Hakkındaki Sık Sorulan Sorular
İşte meditasyona yeni başlayanların sordurulmuş olduğu birtakım yaygın sorular:
-
Meditasyon nelerdir?
-
Meditasyonun yararları nedir?
-
Iyi mi meditasyon yaparım?
-
Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?
-
Ya meditasyon esnasında odaklanamazsam?
-
Ya meditasyon esnasında negatif düşüncelere kapılırsam?
-
Ya meditasyon esnasında uyuyakalırsam?
-
Meditasyonun riskleri nedir?
Bu mevzular hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Podcast’leri
Meditasyon ve iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olabilecek birçok mükemmel podcast var. İşte favorilerimizden birkaçı:
- Baş boşluğu: Headspace, bununla beraber bir podcast serisi sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Podcast bölümleri kısa ve dinlemesi kolaydır ve meditasyon, farkındalık ve stres gidermeyle alakalı muhtelif mevzuları kapsar.
- Sakinlik: Calm, podcast serisi de sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır. Podcast bölümleri Headspace bölümlerinden daha uzundur, sadece tekrar de oldukça bilgilendirici ve faydalıdır.
- Yüzde On Daha Mutlu: Ten Percent Happier, canlı televizyonda ürkü hücum geçirdikten sonrasında meditasyona alaka duyan bir haber spikeri olan Dan Harris tarafınca sunulan bir podcast’tir. Podcast bölümleri, meditasyon hikayesinde uzmanlarla meydana getirilen röportajların ve Harris ve konuklarının şahsi hikayelerinin bir karışımıdır.
- Uyanmak: Waking Up, nörobilimci ve felsefeci Sam Harris’in sunmuş olduğu bir podcast’tir. Podcast bölümleri meditasyon, şuur ve etikle alakalı oldukça muhtelif mevzuları kapsar.
Bunlar, mevcut olan birçok mükemmel meditasyon podcast’inden yalnız birkaçı. Bu podcast’leri dinleyerek meditasyon ve iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok informasyon edinebilir ve meditasyonla ilgilenen öteki insanlarla da irtibat kurabilirsiniz.
Başlangıç seviyesindeki meditasyonculara yardımcı ve rehberlik sağlayabilecek birçok çevrimiçi ve çevrimdışı toplum bulunmaktadır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Buluşma: Meetup, insanların alaka alanlarına nazaran yöresel gruplar bulmasını elde eden bir internet sitesidir. Meetup’ta binlerce meditasyon grubu vardır, bu nedenle bölgenizde bir adet bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.
- Facebook Grupları: Feysbuk, öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurmanın bir öteki mükemmel yoludur. Feysbuk’ta yüzlerce meditasyon grubu vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza müsait olanı kesinlikle bulacaksınız.
- Reddit: Reddit, meditasyonla alakalı bir takım alt dizine ev sahipliği meydana getiren bir toplumsal medya platformudur. Bu alt dizinler, meditasyon hakkındaki informasyon edinmek, deneyimlerinizi paylaşmak ve öteki meditasyon yapanlarla irtibat oluşturmak için mükemmel bir yerdir.
- YouTube: YouTube, meditasyon videoları bulmak için mükemmel bir kaynaktır. YouTube’da binlerce meditasyon videosu vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza müsait olanı kesinlikle bulacaksınız.
Çevrimiçi topluluklara ayrıca, katılabileceğiniz bir takım çevrimdışı meditasyon camiası da bulunmaktadır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Vipassana Meditasyon Merkezleri: Vipassana, Buda’nın öğretilerine dayanan bir meditasyon türüdür. Dünya genelinde 1000’den fazla Vipassana meditasyon merkezi bulunmaktadır.
- Transandantal Meditasyon Merkezleri: Transandantal Meditasyon, Maharishi Mahesh Yogi’nin öğretilerine dayanan bir meditasyon türüdür. Dünya genelinde 1.000’den fazla Transandantal Meditasyon merkezi bulunmaktadır.
- Zen Barış Elçileri: Zen Peacemakers, meditasyon inzivaları ve atölyeleri sunan kar amacı gütmeyen bir organizasyondur. Dünya genelinde 40’tan fazla Zen Peacemakers merkezi bulunmaktadır.
Öteki meditasyon yapanlarla iyi mi irtibat oluşturmayı seçerseniz seçin, uygulamanızı destekleyen ve motivasyonunuzu korumanıza destek olan bir toplum bulmanız önemlidir.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ya da farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yeni başlayanlar için yararları nedir?
C: Meditasyonun yeni başlayanlar için stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olabilir.
S: Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece yeni başlayanlar için birtakım bayağı yöntemler şunlardır:
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve nefesinize odaklanın.
0 Yorum