Tranquil Vibes İçsel Huzur İçin 5 Zihin-Beden Rahatlama Uygulaması

(*5*)

Bu yazı, iyi mi rahatlayıp iç huzura kavuşacağınız ile alakalı data sağlar. Meditasyonun yararları, değişik meditasyon türleri, nerede meditasyon yapılacağı, ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı ve ne kadar vakit meditasyon yapılacağı şeklinde mevzuları kapsar. Ek olarak yeni başlayanlar için ipuçları ve sık sorulan soruların yanıtlarını sağlar.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan rehavet ve sakinlik
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan öz farkındalık
* Gelişmiş yaratıcılık
* Artan içsel huzur

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır. Sadece temel adımlar şu şekildedir:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyeye oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
6. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
7. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

* Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan şimdiki ana odaklanmaya odaklanır.
* Mantra meditasyonu: Bu meditasyon türü, bir mantranın ya da cümlenin yeniden yeniden söylenmesini ihtiva eder.
* Transandantal meditasyon: Bu meditasyon türü, sükunet içinde oturmayı ve zihninizde sükunet içinde bir mantrayı tekrarlamayı ihtiva eder.
* Yoga nidra: Bu meditasyon türü, uzanıp nefesinize odaklanarak vücudunuzu gevşetmeyi ihtiva eder.

Nerede Meditasyon Yapılır

Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece kolay edeceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız önemlidir. Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

* Döşek odanız
* Evinizde sessiz bir oda
* Bir park ya da öteki naturel ortam
* Bir yoga stüdyosu ya da meditasyon merkezi

(*5*)

Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı

Meditasyon için ülkü süre miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Sadece bir çok uzman her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı önerir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5 ya da 10 dakikalık daha kısa seanslarla başlayıp zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı

Meditasyon yapmış olduğunuz vakit de şahsi bir tercihtir. Sadece bir çok uzman her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı önerir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5 ya da 10 dakikalık daha kısa seanslarla başlayıp zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Problem yok etme

Meditasyon yapmakta güçlük çekiyorsanız, problemi gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Basit bir pozisyonda oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
* Nefesinize odaklanın.
* Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
* Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
* Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

* Yavaşça başlayın. Saatlerce meditasyon meydana getirmeye çabalamayın. Yalnız 5 ya da 10 dakikalık kısa seanslarla başlayın ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
* Basit bir pozisyon bulun. Meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz kolay bir pozisyonda oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Kaslarınızdaki gerginliği bırakın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin.
* Nefesinize odaklanın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edin.
* Düşüncelerinizin yargılanmadan gelip gitmesine izin verin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın. Yalnız gelip gitmelerine izin verin.

Hususiyet	Tarif
Sakinlik	Zihinsel ve romantik durallık ya da sakinlik hali.
İç huzuru	Rahatsız edici ya da baskıcı fikir ya da duygulardan serbest olma hali.
Meditasyon	Bireyin rehavet ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı zihinsel egzersiz.
Dikkatlilik	Bireyin farkındalığını şimdiki ana odaklayarak, duygularını, düşüncelerini ve bedensel duyumlarını sakin bir halde kabul edip onaylayarak ulaşmış olduğu zihinsel durumdur.
Rahatlama	Zihinsel ya da fizyolojik huzur ve gerginlik ya da kaygıdan uzak olma hali.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik

Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Evvela rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.

Rahatladığınızda nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Ek olarak bir mantraya ya da görselleştirmeye odaklanmak isteyebilirsiniz.

İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Bitirmeye hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Birkaç derin soluk alın ve düzgüsel aktivitelerinize geri dönün.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, tertipli tatbik ile meditasyon yapmayı öğrenebilir ve daha sakin, daha rahat bir zihnin faydalarını elde edebilirsiniz.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Yoga Nidra

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için müessir gözüken bir tür bulana kadar değişik türleri tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

V. Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Eviniz
• Bir park
• İşyerinde sessiz bir oda
• Bir meditasyon merkezi

Meditasyon yapacağınız yeri seçerken, sessiz ve dikkat distribütör şeylerden uzak bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak, mekanda kolay ve gevşemiş olduğunuzdan güvenilir olmalısınız.

Meditasyona yeni başladıysanız, eviniz şeklinde tanıdık bir yerde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, meditasyon için rahatlatıcı ve konforlu bir ortam yaratmanıza destek olacaktır.

Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, değişik mekanlarda denemeler yapmak isteyebilirsiniz. Doğada ya da bir meditasyon merkezinde şeklinde değişik ortamlarda meditasyon yapmaktan hoşlandığınızı görebilirsiniz.

Mühim olan, rahatlıkla ve dikkat dağıtacak şeylerden uzak bir halde meditasyon yapabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

VI. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı

Ne çoğunlukla meditasyon yapacağınız şahsi bir karardır. Birtakım insanoğlu her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, sizin için en iyi sıklık, en yararlı bulduğunuz sıklıktır.

Meditasyona yeni başladıysanız, her gün birkaç dakika meditasyon yaparak adım atmak iyi bir fikirdir. Uygulamaya alıştıkça meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

İşte meditasyonun ne çoğunlukla yapılması gerektiğine dair birtakım genel kurallar:

• Yeni başlayanlara her gün 5-10 dakika meditasyon yapmaları önerilir.
• Orta düzeyde meditasyon yapanlar her gün 10-20 dakika meditasyon yapmak isteyebilirler.
• İleri düzeyde meditasyon yapanlar her gün 20-30 dakika ya da daha çok meditasyon yapmak isteyebilirler.

Vücudunuzu dinlemek ve sizin için en iyi işe yarayan meditasyon sıklığını bulmak önemlidir. Kendinizi bunalmış ya da stresli hissediyorsanız, daha sık meditasyon yapmak yararlı olabilir. Kendinizi bitkin ya da yorgun hissediyorsanız, daha azca sıklıkta meditasyon yapmak yararlı olabilir.

En önemlisi meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek ve tertipli olarak uygulamaktır. Ne kadar fazlaca meditasyon yapmış olursanız o denli fazlaca yararını görürsünüz.

VII. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapacağınız vakit size ve programınıza ve hayat kişiliğinize en müsait olana bağlıdır. Birtakım kişiler her gün kısa bir müddet, sözgelişi 5 ya da 10 dakika, meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler 30 ya da 45 dakika şeklinde daha uzun süreler meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, bu yüzden sizin için doğru olanı bulana kadar değişik vakit uzunluklarını kontrol edin.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa bir müddet ile başlamanız ve uygulamaya alıştıkça meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir.

Ek olarak her gün meditasyon yapmak için ne kadar zamanınız olduğu hikayesinde realist olmak da önemlidir. Zamanınız kısıtlıysa, her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapabiliyorsanız kendinizi suçlamayın. Her ufak şey önemlidir.

En önemlisi meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmektir. Ne kadar fazlaca meditasyon yapmış olursanız, o denli fazlaca yararını görürsünüz.

Problem yok etme

VIII. Problem yok etme

Şayet meditasyon yapmada mesele yaşıyorsanız, bu problemi gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Evvela meditasyon için elverişli bir ortam yarattığınızdan güvenilir olun. Bu, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak ve kolay olduğunuzdan güvenilir olmak anlama gelir. Ek olarak bir mum ya da tütsü yakmak ya da sakinleştirici bir müzik çalmak isteyebilirsiniz.

İkinci olarak, meditasyona başlamadan ilkin bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya çalışın. Bunu birkaç derin soluk alarak ya da soluk alıp verirken nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz.

Üçüncüsü, meditasyon nesnenize odaklanın. Bu nefesiniz, bir mantra ya da bir görselleştirme olabilir. Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi nazikçe meditasyon nesnenize geri getirin.

Hala meditasyon yapmada mesele yaşıyorsanız, bir meditasyon öğretmeni ya da terapistle emek vermeyi düşünebilirsiniz. Meditasyon yapmanızı engellemiş olan engelleri belirlemenize destek olabilirler ve size rehberlik ve yardımcı sağlayabilirler.

IX. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

İşte meditasyona yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
• Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini, ayaklarınızın yere basmasının hissini ve vücudunuzun sandalyede olmasının hissini ayrım edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, ferdin zihinsel sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın teknikler şunlardır:

• Nefesinize odaklanın
• Bir mantrayı tekrarlamak
• Rahat bir sahneyi görselleştirmek