Yoğunluk Serbest Bırakıldı Yüksek Etkili Egzersizlerle Kaslı Olun

Yüksek müessir egzersizler, zıplama, koşma ya da ayaklarınızın yerden kesilmesine yol açan öteki hareketleri içeren egzersizlerdir. Çoğu zaman adım atma ya da yüzme şeklinde düşük müessir egzersizlerden daha yoğun olarak kabul edilirler.

Yüksek Etkili Egzersizlerin Yararları

Yüksek müessir egzersizler aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir:

• Artan kardiyovasküler uygunluk
• Gelişmiş kas gücü ve tonu
• Kg kaybı
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri

Yüksek Etkili Egzersizlerin Riskleri

Yüksek müessir egzersizler hem de birtakım riskler de doğurabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Faydalanma riskinin artması
• Eklem ağrısı
• Kaval kemiği ağrısı
• Stres kırıkları

Yüksek Etkili Bir Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır

Yüksek müessir egzersizlere yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Yüksek müessir bir egzersiz programına adım atmak için birkaç ipucu:

• Düşük müessir egzersizlerle başlayın ve güçlendikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissettiğinizde durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Yaygın Yüksek Etkili Egzersizler

Yaygın olarak uygulanan birtakım yüksek müessir egzersizler şunlardır:

• Koşma
• İp atlama
• Merdiven çıkma
• Zümba
• Step aerobik

Yüksek Etkili Egzersizleri Güvenilir Halde Yapmak İçin İpuçları

Yüksek müessir egzersizleri emin bir halde yapmak için birkaç ipucu:

• Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi destekleyen müsait ayakkabılar giyinin.
• Zıpladığınızda yumuşak bir iniş yapın.
• Antrenman esnasında ara verin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissettiğinizde durun.

Yüksek Etkili Egzersizler Ile alakalı Ne Vakit Doktora Görünmelisiniz

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, yüksek müessir bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz:

• Kalp hastalığı
• Yüksek kan basıncı
• Artrit
• Osteoporoz

Sıkça Sorulan Sorular

S: Yeni başlayanlar için en iyi yüksek müessir egzersizler nedir?

A: Yeni başlayanlar için iyi yüksek müessir egzersizlerden bazıları adım atma, koşma ve yüzmedir. Bu egzersizler düşük etkilidir ve daha yoğun egzersizler meydana getirmeye başlamadan ilkin kondisyon seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

S: Yüksek müessir egzersizleri ne çoğunlukla yapmalıyım?

A: Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Yüksek müessir egzersizlere yeni başladıysanız, haftada 3 günle başlayın ve güçlendikçe sıklığı kademeli olarak artırın.

S: Yüksek müessir egzersizlerin riskleri nedir?

A: Yüksek müessir egzersizlerin riskleri içinde faydalanma riskinin artması, eklem ağrısı, kaval kemiği ağrısı ve stres kırıkları bulunur. Faydalanma riskinizi azaltmak için egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde az az ve kademeli olarak artırmanız önemlidir.

S: Yüksek müessir egzersizler yaparken ağrı hissedersem ne yapmalıyım?

A: Yüksek müessir egzersizler yaparken ağrı hissederseniz, derhal durun ve

Antet	Özellikler
Yüksek Etkili Egzersizler	Zıplama, koşma ya da öteki yüksek müessir hareketleri içeren aerobik egzersizler Kalori yakmaya, kas yapmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olabilir Düşük müessir egzersizlerden daha müessir olabilir
Yoğunluk Serbest Bırakıldı	Hem kardiyo aynı zamanda güç antrenmanını içeren yüksek yoğunluklu bir egzersiz programı Yağ yakmanıza, kas yapmanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve fitness seviyenizi karşılayacak biçimde özelleştirilebilir
En çok Tesir	Herhangi bir yüksek müessir egzersiz programının amacı en çok etkiyi elde etmek olmalıdır. Bu, antrenmanınız boyunca en yüksek kesafet seviyesinde çalışmanız gerektiği demektir Bunu yaparak daha çok kalori yakacak, daha çok kas inşa edecek ve genel zindeliğinizi iyileştireceksiniz
Egzersizin Yararları	İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan kas hacmi Vücut yağının azalması İyileştirilmiş ruh hali Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Fitness İpuçları	Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın. Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve daha sonra soğuyun Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza danışın

II. Yüksek Etkili Egzersizlerin Yararları

Yüksek müessir egzersizler sağlığınız için pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Artan kas gücü ve tonusu
• Kg kaybı
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri

Yüksek müessir egzersizlerin eklem ağrısı ve faydalanma şeklinde birtakım risklerle de ilişkilendirilebileceğini unutmamak önemlidir. Yüksek müessir bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşup sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak önemlidir.

III. Yüksek Etkili Tatbikatların Riskleri

Yüksek müessir egzersizler eklemlerinize ve kemiklerinize stres yükleyebilir ve bu da yaralanmalara yol açabilir. Yüksek müessir egzersizlerle ilişkili risklerden bazıları şunlardır:

• Eklem ağrısı
• Kas ağrısı
• Kemik kırıkları
• Bağlarda ya da tendonlarda yırtıklar
• Baş ağrıları
• Bulantı
• Baş dönmesi

Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı ya da taciz hissederseniz egzersizi bırakmanız önemlidir. Yüksek müessir egzersizlerin riskleri hikayesinde endişeleriniz var ise, bir programa başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

IV. Yüksek Etkili Bir Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır

Yüksek müessir egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Yüksek müessir bir egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Yürüyüş ya da koşu şeklinde düşük müessir egzersizlerle başlayın ve biçim kazandıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Ayaklarınızı destekleyen kolay ayakkabılar giyinin.
• Altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, yüksek müessir bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza danışın.

Yüksek müessir bir egzersiz programına başladığınızda, en iyi neticeleri almak için buna bağlı kalmanız önemlidir. Yüksek müessir egzersizler zayıflamanıza, forma girmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Yaygın Yüksek Etkili Egzersizler

Yüksek müessir egzersizlerin birçok değişik türü vardır, en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:

• Koşma
• İp atlama
• Çömelerek zıplama
• Burpeeler
• Kutu atlamaları
• Hamleler
• Dağcılar
• Şınav
• Çekme hareketleri

Bu egzersizlerin tamamı zıplama, sekme ya da kuvvetle iniş ihtiva ettiği için yüksek müessir olarak kabul edilir. Bu, eklemlerinize fazlaca fazla stres bindirebilir, bundan dolayı bu tarz şeyleri doğru ve emin bir halde yaptığınızdan güvenilir olmak önemlidir.

VI. Yüksek Etkili Egzersizleri Güvenilir Halde Yapmak İçin İpuçları

Yüksek müessir egzersizleri emin bir halde yapmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissettiğinizde durun.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru formu kullanın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Yapmış olduğunuz yüksek müessir egzersiz türüne müsait, destekleyici ayakkabılar giyinin.
• Güvenilir ve müessir bir yüksek müessir egzersiz programı geliştirmek için nitelikli bir şahsi alıştırmacı ya da başka bir esenlik uzmanıyla emek vermeyi düşünün.

VII. Yüksek Etkili Egzersizler Ile alakalı Ne Vakit Doktora Görünmelisiniz?

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, yüksek müessir bir egzersiz programına başlamadan ilkin bir doktora görünmelisiniz:

• Kalp hastalığı
• Yüksek kan basıncı
• Artrit
• Osteoporoz
• Skolyoz
• Sırt ağrısı
• Eklem ağrısı
• Yaralanmalar

Doktorunuz yüksek müessir egzersizlerin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve emin bir egzersiz programı önerebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Yüksek müessir egzersizlerin yararları nedir?

Yüksek müessir egzersizler size şu mevzularda destek olabilir:

• Kg vermek
• Forma girin
• Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin
• Kemiklerinizi güçlendirin
• Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın

Yüksek müessir egzersizlerin birtakım riskleri nedir?

Yüksek müessir egzersizler şu riskleri artırabilir:

• Eklem ağrısı
• Kas ağrısı
• Faydalanma

Yüksek müessir egzersizleri emin bir halde iyi mi yapabilirim?

Yüksek müessir egzersizleri emin bir halde yapmak için şunları yapmalısınız:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Yaralanmayı önlemek için doğru formu kullanın.

Yüksek müessir egzersizler ile alakalı ne süre doktora görünmeliyim?

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, yüksek müessir bir egzersiz programına başlamadan ilkin bir doktora görünmelisiniz:

• Eklem ağrısı
• Kas ağrısı
• Faydalanma
• Kalp hastalığı
• Yüksek kan basıncı
• Diyabet

Yüksek müessir egzersizler, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece, yavaş adım atmak ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Yüksek müessir egzersizler ile alakalı herhangi bir endişeniz var ise, bir programa başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

S: Yüksek müessir egzersizler nedir?

A: Yüksek müessir egzersizler, zıplama, koşma ya da ayaklarınızın yerden kesilmesine yol açan öteki hareketleri içeren egzersizlerdir. Çoğu zaman adım atma ya da yüzme şeklinde düşük müessir egzersizlerden daha yoğundurlar.

S: Yüksek müessir egzersizlerin yararları nedir?

A: Yüksek müessir egzersizler birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Artan kas gücü
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

S: Yüksek müessir egzersizlerin riskleri nedir?

A: Yüksek müessir egzersizler birtakım riskler de doğurabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Faydalanma riskinin artması
• Eklem ağrısı
• ACL yırtılması